• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin

Gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin

Pek çok anne adayı hamileliği boyunca bebeğine ve kendine daha iyi bakabilmek için en iyi şekilde beslenmeye çalışır. “Neler yemeliyim?, “Nelerden uzak durmalıyım?”, “Bebeğime nasıl daha faydalı olurum?” gibi soruların cevapları aranır. Aslında her zaman olduğu gibi gebelik döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenme prensiplerine uymak gerektiğini söyleyen Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız gebelikte tüketilmesi gereken besinleri anlattı.

İşte gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin…

Yumurta

Anne ve bebeğinin ihtiyaç duyduğu kaliteli protein kaynağıdır ve yumurtadaki proteinin neredeyse tamamı vücutta kullanılabilir. Aynı zamanda 12’den fazla vitamin ve mineral içerir. Bebeğin beyin gelişimi için önemli olan kolin minerali ve folik asit bakımından zengindir ve bu öğeler nöral tüp defektini engellemeye yardımcı olur. Ayrıca beyin ve göz sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asidi de içerir. Ancak yumurta az pişmiş veya çiğ tüketilmemelidir.

Tam tahıllı ekmek ve bulgur

Gebeler için tam tahıllı beslenmek sindirim ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Çünkü B grubu vitaminler, E vitamini, selenyum açısından iyi bir kaynak olmasından dolayı yeterli vitamin-mineral alımı ve stres yönetiminde önemli rol oynar. Ayrıca yüksek miktarda lif içermesi sindirim sisteminin iyi çalışması ve kan şekerinin düzenlenmesi için gereklidir.

Çiğ Kuruyemişler (Ceviz, fındık, badem, fıstık)

Bitkisel kaynaklı Omega-3, selenyum, çinko içeriğinden dolayı bebeğin beyin gelişimi için hamilelik döneminde önerdiğimiz bir besindir. Omega-3 de bulunan DHA (docosahexaenoic acid) sinir sistemi gelişimini sağlayan önemli bir yağ asididir. Gebelik döneminde yeterli alınan DHA, çocuklarda iyi bir konsantrasyon, zeka gelişimi ve güçlü hafıza için iyi bir kaynak olup aynı zamanda tüketilen kuruyemişler önemli lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

Yoğurt

Bebekler iskelet sisteminin gelişmesi için kalsiyuma ihtiyaç duyar ve bunu anneden alır. Eğer gebe anne yeterince kalsiyum almazsa kemiklerindeki kalsiyum depoları bebeğe geçer ve annede kalsiyum eksikliği ile beraber kemikler zayıflama ve diş çürükleri meydana gelebilir. Bu nedenle anne adaylarının yeterli kalsiyum alımı oldukça önemlidir ve bu gereksinimin çoğunu yoğurttan sağlayabilir. Yağ oranı azaltılmış yoğurtta daha fazla kalsiyum olduğu birçok çalışmada belirtilmiştir. Ayrıca protein bakımından zengin olan yoğurt, bağırsak florası için gerekli iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Vitamin A, C ve K kaynağı olması ve yüksek miktarda folik asit içeriğinden dolayı gebe annelerin mutlaka tüketmesi gereken besinlerdir. Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için iyi bir folik asit kaynağı olan bu sebzeler annenin yeterli posa ve demir alımını da destekler.

Yağsız kırmızı et

Gebelik döneminde vücudun demir ihtiyacı iki katına çıkıyor. Kırmız ette bulunan demir vücutta kolayca sindirilip, emilerek etkinliğini kolaylıkla gösterebiliyor. Böylelikle annede yorgunluk hissini azaltıyor ve demir eksikliğinin önüne geçiyor. İyi bir demir kaynağı olan kırmızı etin yağsız kısmını bu dönemde tüketmek gebe anne adayları için önemlidir. Kaliteli protein ve demir kaynağı olan etin tüketiminde en önemli kural ise eti kızartarak değil haşlama veya ızgara şeklinde tüketmek olacaktır.

Kurubaklagiller

Gebelerin beslenmesinde önemli miktarda lif ve protein içeren kurubaklagillere haftada 2-3 gün yer vermek sağlıklı olacaktır. Gebelik döneminde sindirim sistemi hormonlara ve fiziksel aktivite azlığından dolayı yavaşlayabiliyor. Bu nedenle kabızlık ve hemoroid gibi problemlerle karşılaşma riskini azaltmak bu besinleri yemek, çorba ve salatalarınızda bulundurabilirisiniz.

Somon balığı

Bebeğin göz ve beyin sağlığı için önemli olan Omega-3’ün en zengin kaynağıdır. Gebe annelerin ve onların bebekleri için hiçbir yan etkisi olmayan omega-3 yağ asitlerinin içindeki DHA, şüphesiz bebeklerin öğrenme kabiliyetini de oldukça etkilemektedir. İnsan beyninin yüzde 50 – 60’ının DHA’dan oluşması sebebiyle, anne rahmindeki bebeğin beyin gelişimi için annenin yeteri kadar DHA oranı yüksek balık alması da önemlidir. Diğer balık türlerine göre daha az ağır metal içerdiği için anne adayları güvenli bir şekilde haftada 1 kez tüketilebilir.

Kuru meyveler

Kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur. Özellikle kurutulmuş armut gebelik dönemindeki mide bulantılarını geçirdiği için önerilir. Ayrıca hamilelik döneminde magnezyum eksikliğinden kaynaklanan krampların önlenmesinde ve kabızlık problemine karşı iyi bir besin gruplarıdır.

Su

Döllenme ile birlikte bebeğin gelişmesini sağlayacak çevrenin oluşabilmesi ve hücrelerin çoğalıp şekillenmesi için anne adayının su ve besin öğeleri gereksinimleri artar. Gebeliğin 26’ncı haftası sonunda bebeğin beden ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşmuştur. Bu durum, bebeğin gelişiminde suyun ne denli önemli olduğunu göstermektedir. Araştırma verilerine göre annenin içtiği su, amniyotik sıvıyı etkilemektedir. Bilimsel çalışmalarda annenin susuz kalmasının bebeğin de susuz kalmasına neden olduğu belirlenmiştir. Bebeğin yaşamını sürdürdüğü bu sıvıdaki yetersizlik akciğerlerin gelişimini olumsuz etkiler, hareket yeteneğini azaltır ve yapısal bozukluklara yol açar. Bu nedenle gebe annelerin günde 2-2,5 litre su tüketimi büyük bir önem taşıır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Bugün kendinizi iyi hissedeceksiniz ve sevdiğiniz konular ile ilgileneceksiniz. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik gelişmelere olumlu açıdan bakacaksınız ve kendinizi şanslı hissedeceksiniz. İsteklerinizi sempatik bir biçimde ortaya koyabilirsiniz ve sevdiklerinize karşı anlayışlı davranabilirsiniz. Böylece ilişkileriAyrıca yabancılar ile ilişkileriniz kuvvetleniyor. Yabancı ülkelere gitmek isteyebilirsiniz veya yabancılar ile işbirliği yapabilirsiniz. Farklı kültürler ile kuracağınız ilişkiler bakış açınızı değiştirecek ve kendinizi şanslı hissedeceksiniz.
BOĞA BURCU YORUMU
Bugün kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. En azından duygusal gerilimden uzaklaşacak ve dikkatinizi yapmanız gereken işlere odaklayacaksınız. Bu arada tahammülsüz ve sabırsız olabilirsiniz ve beklentileriniz hala çok yüksek olabilir. Fakat kendinizi duygulara kaptırmayacak ve mantıklı davranacaksınız. Hayal gücü gerektiren konulara yönelik çalışmalar yapanlar için verimli zaman... İdeallerinizi gözden geçirebilirsiniz ve hayallerinizi gerçekleştirmek için yeni projeler yapabilirsiniz. Bugün alacağınız haberler ve teklifler sizi harekete geçirecek.
İKİZLER BURCU YORUMU
Gördüğünüz rüyaların etkisi ile uyanabilir ve güne erken başlayabilirsiniz. Karmaşık düşünceler ve kaybetme endişesi duyabilirsiniz fakat hanım arkadaşlarınız ve yakınlarınızın ilgisi moralinizi yükseltecek ve bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olacak. Kafanızı karıştıran hayallerden uzaklaşın ve olaylara iyimser açıdan bakan kişiler ile birlikte olun. Kayıplar ve kazançların aynı zamanda ortaya çıktığı bir dönemdesiniz. Dikkat gerektiren işler yaparken tedbirli olun ve aklınızdan geçenleri söylemeden önce bir kez daha gözden geçirin.
YENGEÇ BURCU YORUMU
Bugün karşılaştığınız olaylar ve alacağınız haberler hayal gücünüzü uyandıracak ve dikkatinizi isteklerinize odaklayacaksınız. Gördüğünüz rüyaları önemseyebilirsiniz ve fikirlerinizi arkadaşlarınıza anlatabilirsiniz. Kendinizi güçlü ve enerjik hissedeceksiniz ve isteklerinizi gerçekleştirmek için sabırlı ve kararlı bir tavır içinde olacaksınız. Sanatsal faaliyetler ve hayal gücü gerektiren konulara yönelik çalışmalar keyfinizi yerine getirecek. Çeşitli davet ve organizasyonlara katılabilirsiniz ve bulunduğunuz ortamda karşılaşacağınız güçlü kişilerden etkilenebilirsiniz.
ASLAN BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacaksınız ve dikkatinizi sevdiğiniz konulara yönelteceksiniz. Yabancılar, farklı kültürler ve kalabalıkların içinde olmak sizi rahatlatıyor ve keyfinizi yerine getiriyor. Böylece üzerinizde baskı duygusu uyandıran konulardan uzaklaşıp dikkatinizi isteklerinize odaklayabilirsiniz. Sevdiklerinizin ilgisi moralinizi yükseltecek. Ayrıca saygı duyduğunuz kişiler ile görüşebilirsiniz ve böylece hayata daha iyimser açıdan bakabilirsiniz. Parasal ihtiyaçlarınız artmış olabilir veya sorumluluklarınızın baskısını hissediyor olabilirsiniz ancak içinizden yükselen farklı bir rahatlık ile davranabilirsiniz ve çözümleyici olabilirsiniz.
BAŞAK BURCU YORUMU
Gördüğünüz rüyaların etkisi ile erkenden uyanabilirsiniz ve ideallerinizi gözden geçirebilirsiniz. Duyduğunuz haberlerden etkilenebilirsiniz ve unuttuğunuz arkadaşlarınızı hatırlayabilirsiniz. Veya yakınlarınızın yaşadığı olaylardan etkilenebilir ve endişe duyabilirsiniz. Hayal gücünüzü olumlu yönde kullanın ve kaygılarınızı yakınlarınıza yansıtmaktan kaçının. Bu arada duyduğunuz haberlerin doğruluğunu araştırmadan tepki göstermeseniz iyi olacak. Yanlış anlamalar ve anlaşılmalar olabileceğini düşünerek davranın. Aslında sabırlı ve dirayetli davranabileceğiniz bir dönemdesiniz ve büyükleriniz sizi destekliyor.
TERAZİ BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacaksınız ve sevdiğiniz konular ile ilgileneceksiniz. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik gelişmeler sizi heyecanlandıracak ve olaylara daha iyimser açıdan bakacaksınız. Üstelik sevdiklerinizin ilgisi ve saygı duyduğunuz kişilerin davranışlarından etkilenebilirsiniz ve kendinizi şanslı hissedebilirsiniz. Radikal değişikliklere zorlayan durumlar karşısında duygularınızın değiştiğini hissedeceksiniz ve zorluklar ile başa çıkmanız daha kolay olacak. Aslında olayların kendiliğinden değiştiği duygusu içine girebilirsiniz. Böylece ilişkileriniz de değişiyor ve sevdiğiniz ile aranızdaki ilişki yeni boyutlar kazanıyor.
AKREP BURCU YORUMU
Bugün gerilim ve baskı duygusundan uzaklaşacaksınız ve dikkatinizi yapmanız gereken pratik konulara yönelteceksiniz. Arkadaşlarınız ile haberleşebilir ve çeşitli organizasyonlar ile ilgilenebilirsiniz. Sanatsal faaliyetler ve hayal gücü gerektiren konular ilginizi çekecek. Araştırmalarınızı derinleştirebilirsiniz ve aradıklarınızı sezgisel bir biçimde bulabilirsiniz. Bu arada sevdiğinize karşı daha ilgili ve anlayışlı davranın. Sizin ilgisizliğinizden şikayet edebilir. İlişkilerinize özen göstermeniz gereken bir dönemdesiniz. Ayrıca çevrenizin saygı duyduğu kişilere karşı da davranışlarınıza dikkat etmeniz gerekiyor.
YAY BURCU YORUMU
Sabah saatlerinde gördüğünüz ilginç rüyaların etkisi ile bir süre düşünceleriniz derinleşebilir. Yakınlarınız ile ilgili bazı kaygılarınız olabilir ve kafanız karışabilir. Duyduğunuz haberler ve karşılaştığınız olaylar hayal gücünüzü harekete geçirecek ancak yanıltıcı fikirlerden uzaklaşın ve sevdiğiniz konular ile ilgilenin. Farklı kültürleri araştırmak keyfinizi yerine getirecek. Ayrıca yabancılar ile kuracağınız ilişkiler ve farklı ortamlarda bulunmak duygularınızı değiştirecek. Uzaklarda yaşayan yakınlarınız ziyaretinize gelebilir ve birlikte keyifli vakit geçirebilirsiniz.
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
Duygularınız derinleşebilir ve şimdiye kadar yaşadıklarınızı gözden geçirebilirsiniz. İlişkilerinizi sorgulayabilirsiniz ancak fazla derinleşmeseniz iyi olacak. Şimdiye kadar dikkatinizi çekmeyen küçük ayrıntılar gözünüzde büyüyebilir. Takılı kalmayın ve detayların içindeki fırsatları iyi değerlendirin. Farklı kültürler ve yabancılar ile ilişkiler sizi heyecanlandıracak fakat aynı zamanda rahatsız olabilirsiniz ve küçük detaylara takılı kalabilirsiniz. Sevdiklerinizin saygı duyduğu kişilere karşı davranışlarınıza dikkat edin ve sorunları büyütmekten kaçının. Eskiden değer verdiğiniz şeyler gözünüzde değersizleşebilir.
BALIK BURCU YORUMU
Gördüğünüz rüyalar neredeyse canlıymışcasına etkileyici olabilir ve siz bir süre görmüş olduğunuz tuhaf rüyaların etkisinde kalabilirsiniz. Düşünceler, zihninizin derinliklerine inebilir ve unuttuğunuz olayları ve kişileri hatırlayabilirsiniz. Sabah saatlerinde duyduğunuz haberler ve karşılaştığınız olaylar hayal gücünüzü uyandıracak ve bu arada kafanız karışacak. Endişelerinizi yakınlarınıza yansıtmaktan kaçının ve duyduklarınızın doğruluğunu araştırın. Ayrıca tartışma ortamlarından uzak durun ve aklınızdan geçenleri hemen söylemeyin.