• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin

Gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin

Pek çok anne adayı hamileliği boyunca bebeğine ve kendine daha iyi bakabilmek için en iyi şekilde beslenmeye çalışır. “Neler yemeliyim?, “Nelerden uzak durmalıyım?”, “Bebeğime nasıl daha faydalı olurum?” gibi soruların cevapları aranır. Aslında her zaman olduğu gibi gebelik döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenme prensiplerine uymak gerektiğini söyleyen Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız gebelikte tüketilmesi gereken besinleri anlattı.

İşte gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin…

Yumurta

Anne ve bebeğinin ihtiyaç duyduğu kaliteli protein kaynağıdır ve yumurtadaki proteinin neredeyse tamamı vücutta kullanılabilir. Aynı zamanda 12’den fazla vitamin ve mineral içerir. Bebeğin beyin gelişimi için önemli olan kolin minerali ve folik asit bakımından zengindir ve bu öğeler nöral tüp defektini engellemeye yardımcı olur. Ayrıca beyin ve göz sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asidi de içerir. Ancak yumurta az pişmiş veya çiğ tüketilmemelidir.

Tam tahıllı ekmek ve bulgur

Gebeler için tam tahıllı beslenmek sindirim ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Çünkü B grubu vitaminler, E vitamini, selenyum açısından iyi bir kaynak olmasından dolayı yeterli vitamin-mineral alımı ve stres yönetiminde önemli rol oynar. Ayrıca yüksek miktarda lif içermesi sindirim sisteminin iyi çalışması ve kan şekerinin düzenlenmesi için gereklidir.

Çiğ Kuruyemişler (Ceviz, fındık, badem, fıstık)

Bitkisel kaynaklı Omega-3, selenyum, çinko içeriğinden dolayı bebeğin beyin gelişimi için hamilelik döneminde önerdiğimiz bir besindir. Omega-3 de bulunan DHA (docosahexaenoic acid) sinir sistemi gelişimini sağlayan önemli bir yağ asididir. Gebelik döneminde yeterli alınan DHA, çocuklarda iyi bir konsantrasyon, zeka gelişimi ve güçlü hafıza için iyi bir kaynak olup aynı zamanda tüketilen kuruyemişler önemli lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

Yoğurt

Bebekler iskelet sisteminin gelişmesi için kalsiyuma ihtiyaç duyar ve bunu anneden alır. Eğer gebe anne yeterince kalsiyum almazsa kemiklerindeki kalsiyum depoları bebeğe geçer ve annede kalsiyum eksikliği ile beraber kemikler zayıflama ve diş çürükleri meydana gelebilir. Bu nedenle anne adaylarının yeterli kalsiyum alımı oldukça önemlidir ve bu gereksinimin çoğunu yoğurttan sağlayabilir. Yağ oranı azaltılmış yoğurtta daha fazla kalsiyum olduğu birçok çalışmada belirtilmiştir. Ayrıca protein bakımından zengin olan yoğurt, bağırsak florası için gerekli iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Vitamin A, C ve K kaynağı olması ve yüksek miktarda folik asit içeriğinden dolayı gebe annelerin mutlaka tüketmesi gereken besinlerdir. Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için iyi bir folik asit kaynağı olan bu sebzeler annenin yeterli posa ve demir alımını da destekler.

Yağsız kırmızı et

Gebelik döneminde vücudun demir ihtiyacı iki katına çıkıyor. Kırmız ette bulunan demir vücutta kolayca sindirilip, emilerek etkinliğini kolaylıkla gösterebiliyor. Böylelikle annede yorgunluk hissini azaltıyor ve demir eksikliğinin önüne geçiyor. İyi bir demir kaynağı olan kırmızı etin yağsız kısmını bu dönemde tüketmek gebe anne adayları için önemlidir. Kaliteli protein ve demir kaynağı olan etin tüketiminde en önemli kural ise eti kızartarak değil haşlama veya ızgara şeklinde tüketmek olacaktır.

Kurubaklagiller

Gebelerin beslenmesinde önemli miktarda lif ve protein içeren kurubaklagillere haftada 2-3 gün yer vermek sağlıklı olacaktır. Gebelik döneminde sindirim sistemi hormonlara ve fiziksel aktivite azlığından dolayı yavaşlayabiliyor. Bu nedenle kabızlık ve hemoroid gibi problemlerle karşılaşma riskini azaltmak bu besinleri yemek, çorba ve salatalarınızda bulundurabilirisiniz.

Somon balığı

Bebeğin göz ve beyin sağlığı için önemli olan Omega-3’ün en zengin kaynağıdır. Gebe annelerin ve onların bebekleri için hiçbir yan etkisi olmayan omega-3 yağ asitlerinin içindeki DHA, şüphesiz bebeklerin öğrenme kabiliyetini de oldukça etkilemektedir. İnsan beyninin yüzde 50 – 60’ının DHA’dan oluşması sebebiyle, anne rahmindeki bebeğin beyin gelişimi için annenin yeteri kadar DHA oranı yüksek balık alması da önemlidir. Diğer balık türlerine göre daha az ağır metal içerdiği için anne adayları güvenli bir şekilde haftada 1 kez tüketilebilir.

Kuru meyveler

Kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur. Özellikle kurutulmuş armut gebelik dönemindeki mide bulantılarını geçirdiği için önerilir. Ayrıca hamilelik döneminde magnezyum eksikliğinden kaynaklanan krampların önlenmesinde ve kabızlık problemine karşı iyi bir besin gruplarıdır.

Su

Döllenme ile birlikte bebeğin gelişmesini sağlayacak çevrenin oluşabilmesi ve hücrelerin çoğalıp şekillenmesi için anne adayının su ve besin öğeleri gereksinimleri artar. Gebeliğin 26’ncı haftası sonunda bebeğin beden ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşmuştur. Bu durum, bebeğin gelişiminde suyun ne denli önemli olduğunu göstermektedir. Araştırma verilerine göre annenin içtiği su, amniyotik sıvıyı etkilemektedir. Bilimsel çalışmalarda annenin susuz kalmasının bebeğin de susuz kalmasına neden olduğu belirlenmiştir. Bebeğin yaşamını sürdürdüğü bu sıvıdaki yetersizlik akciğerlerin gelişimini olumsuz etkiler, hareket yeteneğini azaltır ve yapısal bozukluklara yol açar. Bu nedenle gebe annelerin günde 2-2,5 litre su tüketimi büyük bir önem taşıır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Kafanızı karıştıran sorunlardan uzaklaşmaya başlıyorsunuz. Böylece projelerinizi yakınlarınıza anlatabilirsiniz ve isteklerinizi ortaya koyabilirsiniz. Dikkatinizi kendinize yöneltecek ve eviniz ile ilgileneceksiniz. Arkadaşlarınız ile haberleşebilir, sürpriz davetler alabilirsiniz. Sürprizler hoşunuza gidecek ve yaratıcılığınız uyanacak. Bu arada karar vermeye zorlayan durumlar devam etse bile siz bugün kendinizi daha rahat hissedecek ve keyif aldığınız konular ile ilgileneceksiniz. Parasal konulara yönelik ihtiyaçlarınız artmış olabilir veya olabileceklerden daha fazlasını bekliyor olabilirsiniz ve bunun gerilimini hissedebilirsiniz. Fakat bugün sevdiğiniz konularla ilgilenecek ve keyifli vakit geçireceksiniz.
BOĞA BURCU YORUMU
Üzerinizde hissettiğiniz baskı yaratan durumlardan kaçmak için uyumayı tercih edebilirsiniz. Uyku, sizin için şifa etkisi yaratıyor. Fakat bugün sevdiğiniz işler ile ilgilenebilirsiniz ve kendinize bakım uygulayabilirsiniz. Dost davetlerine gidebilir, ilişkilerinizi daha sıcak hale getirebilirsiniz. Güzel istekleriniz ve iyimser haliniz ile çevrenizi etkileyebilirsiniz ve hoş fırsatlar ile karşılaşabilirsiniz. Bugün kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve olaylara iyimser açıdan bakacaksınız. Sorunlardan uzaklaşıp dikkatinizi isteklerinize yöneltebilir ve ilişkilerinizi gözden geçirebilirsiniz.
İKİZLER BURCU YORUMU
Yakın çevre, çocuklar, arkadaşlar ve eviniz ile ilgileneceksiniz. Duyduğunuz haberlerden etkilenmiş olabilirsiniz ve hatta huzursuzluk duymuş olabilirsiniz. Fakat olaylara yapıcı bir açıdan bakabilir ve kararlarınızı sürdürmeyi başarabilirsiniz. Eski arkadaşlarınız ile görüşebilirsiniz. Aklınızdan geçenleri söylemeden önce bir kez daha düşünün. Yanlış anlamalar olabilir. Tartışmalardan uzak durun ve dedikodular ile pek fazla ilgilenmeyin. Yaşam enerjiniz ve yapıcı tavırlarınız ile hem çevrenizi, hem de karşı cinsi etkileyeceksiniz. Yaşam enerjiniz yükseliyor ve bazı karışıklıklar olsa bile bunlar ile başa çıkacak gücünüz var.
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
Gün içinde alacağınız davetler keyfinizi yerine getirecek. Özgür kişiler ve yaratıcı çalışmalar yapanlar ile karşılaşabilir, arkadaş olabilirsiniz. Farklı çevrelerde dolaşabilir ve ilginç kişiler ile tanışabilirsiniz. Geleceğe yönelik beklentileriniz ve parasal ihtiyaçlarınız yüzünden endişeleriniz olabilir. Ancak kararlarınızı sürdürmeyi başaracaksınız. Üzerinizde baskı duygusu uyandıran durumlar ile başa çıkacak gücü içinizde uyanıyor. Yaşam enerjiniz yükseliyor ve kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Sağlık sorunlarınız ile başa çıkabilirsiniz çünkü giderek kendinizi daha güçlü ve iyi hissedeceksiniz.
BAŞAK BURCU YORUMU
Eviniz, çocuklar, arkadaşlarınız ve yakın çevreniz ile ilgilenmeniz gerekebilir ve kafanız karışık olabilir. Fakat bugün keyifli uyanacaksınız ve sevdiğiniz konular ile ilgileneceksiniz. Dostlarınız ile haberleşebilir, ilişkilerinizi daha sıcak hale getirebilirsiniz. Bugün sevdiğiniz ile birlikte dost davetlerine gidebilir, keyif aldığınız konular ile ilgilenebilirsiniz. İsteklerinizi sempatik bir biçimde ortaya koyabilirsiniz ve olumlu tavırlarınız ile hem karşı cinsi, hem de dostlarınızı etkileyeceksiniz. Felsefe, tarih ve yabancı kültürler ile ilgilenen kişiler ilginizi çekecek.
TERAZİ BURCU YORUMU
Farklı duygular ile güne başlayacaksınız. Kendinizi daha özgür ve rahat hissedebilirsiniz. Geleceğe yönelik projeleriniz olsa bile bugün bunlar ile ilgilenmeyecek ve ilişkilerinizi gözden geçireceksiniz. Sevdiklerinizin davranışlarından etkilenmiş olabilirsiniz ve duygularınızı gözden geçirebilirsiniz. Özellikle aile büyükleri ve saygı duyulan kişilerin davranışları sizin beklediğinizden daha farklı olabilir ve duygularınız derinleşebilir. Dışarı çıkmak ve hareket halinde olmak keyfinizi yerine getirecek. Bu arada harcamalarınıza özen göstermeniz gerekiyor. İsteklerinizin değiştiği bir dönemdesiniz ve sevdiğiniz ile ilgili duygularınız derinleşebilir.
AKREP BURCU YORUMU
Yabancılar, farklı ortamlar ve saygın çevrelerde dolaşmak moralinizi yükseltecek ve kendinizi iyi hissedeceksiniz. Yabancı kültürleri araştırabilir ve sizden daha farklı yaşam felsefesine sahip kişilerden etkilenebilirsiniz. Böylece siz de dikkatinizi kendinize yöneltebilir ve isteklerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bugün duygularınız derinleşecek ve dostlarınız ile ilişkilerinizi daha sıcak hale getirmek isteyeceksiniz. Dost davetlerine gidebilir, sevdikleriniz ile birlikte keyif aldığınız işler yapabilirsiniz. Ayrıca hareket halinde olmak, endişelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olacak. Bugün çeşitli etkinliklere katılabilirsiniz ve eğlenceli vakit geçirebilirsiniz.
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
Karşılaştığınız olaylar sizi derinden etkileyebilir ve geçmişte kalmış olayları hatırlayabilirsiniz. Dostlarınız ve yakınlarınızla ilgilenmeniz gerekebilir. Özellikle ilişkilerinizi gözden geçirebilirsiniz. İsteklerinizin arttığı bir dönemdesiniz ve hırslı bir tavır içinde olabilirsiniz. Ancak bugün daha rahat hissedeceksiniz kendinizi ve sevdiğiniz konular ile ilgileneceksiniz. Seyahat programları yapabilirsiniz ve sevdiğiniz ile birlikte dost davetlerine gidebilirsiniz. Yabancılar ile ilişkilerinizde tedbirli olmanız gerekiyor. Aslında şanslısınız fakat şimdiye kadar ilginizi çekmeyen ayrıntılar ile ilgilenebilirsiniz ve sorunları büyütebilirsiniz. Fırsatları iyi değerlendirmek için gayret göstermeniz gerekiyor.
KOVA BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacaksınız ve ilginç projeler yapacaksınız. Özellikle burcun ilk günleri doğmuş olanlar, hem yakın çevreleri, çocuklar ve kardeşleri ile ilgilenecek, hem de yapıcı ve olumlu davranmayı başaracaklar. Kendinizi yenileyecek ve böylece içinizdeki potansiyel gücü açığa çıkaracaksınız. Karmaşık duygu ve düşüncelerden uzaklaşıp dikkatinizi kendinize yöneltebilirsiniz ve eğlenceli etkinliklere katılabilirsiniz. Veya evinizin içinde küçük değişiklikler ve yeni düzenlemeler yapabilirsiniz. Arkadaşlarınız ziyaretinize gelebilir veya siz onların ziyaretine gidebilirsiniz. Fikirlerinizi ve projelerinizi anlatabilir, ikna edici ve etkileyici olabilirsiniz.
BALIK BURCU YORUMU