• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Mükemmel göğüsler için 7 yoga egzersizi

Mükemmel göğüsler için 7 yoga egzersizi

Hayalinizdeki göğüslere sahip olmak için aynı zamanda sağlığa yararlı bu yoga egzersizleri yapmanız yeterli.
Mükemmel göğüsler için 7 etkili yoga egzersizi

Üçgen Poz
 
Bu poz sonucunda göğüs kafesiniz rahatlar ve güçlenir, omurganız uzar ve kan akışınız artar.
 
Ayaklarınızı yana açın. Sol ayağınızı 90 derece ve sağ ayağınızı 15 derece çevirin.
 
Sol ayak bileğinize sol elinizle dokunun ( zamanla avucunuzu yere koyabileceksiniz ) ve sağ kolunuzu diğer kolunuzla paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Dizlerinizi ve belinizi bükmeyin.
 
Yüzünüzü kaldırıp sağ kolunuza bakın. Sağ taraf için de aynı işlemi tekrarlayın.

Mükemmel göğüsler için 7 etkili yoga egzersizi

Kobra pozu
 
Kobra pozu akciğer hacmini artırır, göğüs kafesinizdeki ve karnınızdaki kasları güçlendirir ve dik durmanızı sağlar.
 
Yüz üstü uzanın ve derin bir nefes alın. Yavaşça üst vücudunuzu kaldırın ve bacak ile kollarınızdan destek alarak dengenizi sağlayın.
 
Kafanızı kaldırıp yukarı bakın.
 
Yavaşça nefes verin ve ilk pozisyona geri dönün. Egzersizi her tekrarladığınızda vücudunuzu daha fazla süre yukarıda tutmaya çalışın.
 

Mükemmel göğüsler için 7 etkili yoga egzersizi

Yay pozu
 
Sırt ağrısı olanlara tavsiye edilen bu yoga pozu omurganızı düzeltir ve göğüslerinizi şekillendirir.
 
Yüz üstü uzanın, nefes verin, dizlerinizi bükün ve arkadan başınıza doğru kaldırın. Ellerinizle ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. 
 
Tekrar nefes verin ve kollarınız ile bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışın. Kalçanız ve göğüsleriniz yerden kalkmalı ve karnınızın üzerinde dengede durmaya çalışın.
 
30 saniye boyunca bu pozda kalmaya çalışın.

Mükemmel göğüsler için 7 etkili yoga egzersizi

Tekerlek pozu
 
Göğüs kafesinizi, omurganızı be boynunuzu esnetir ve aynı zamanda baş ağrılarınızı keser ve yorgunluğunuzu alır.
 
Sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı omuz hizasında kalçanıza çekin.
 
Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızın sırtına baktığına dikkat edin. Nefes verin ve göğsünüzü kalçalarınız ile birlikte yukarıya kaldırın.
 
Kollarınız düz bir şekilde bu pozisyonda 30 saniye boyunca kalın.

Mükemmel göğüsler için 7 etkili yoga egzersizi

Destekli şekilde amuda kalkmak
 
Bu pozisyon omurga ve göğüs kafesinizin bağları ve kasları için yararlıdır. Nefes alışınızı ve kan akışınızı düzenler. 
 
Bu pozisyon sadece deneyimliler için uygundur!
 
Dizlerinizin üzerinde durun ve kollarınızı yere koyun. Çember oluşturarak el parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve başınızı bu çemberin içine koyun.
 
Dizlerinizi bükün, nefes verin ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
 
Bacaklarınızı yukarıya uzatın ve 30 saniye – 2 dakika arası bu pozisyonu koruyun.
 

Mükemmel göğüsler için 7 etkili yoga egzersizi

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Sabırsız olabilir ve çevrenizdeki kişilere karşı tahammülsüz davranabilirsiniz. Yanlış anlaşılmadan kaynaklanan tartışmalardan kaçınırsanız iyi olur. Yine de içinizdeki gerilimi kontrol etme ve olayları soğukkanlı karşılamak için gayret etmeniz gerekiyor. Öfkeli ve sert bir tavır içinde bulunmamaya özen gösterin. Özellikle parasal ihtiyaçlarınız artmış olabilir veya beklentileriniz her zaman olduğundan daha fazla olabilir. Kendinizi ve çevrenizi fazla zorlamayın. Şimdilik olayları akışına bırakın. Sürpriz fırsatlar çıkabilir ancak iyi değerlendirmek için makul olmalısınız.
BOĞA BURCU YORUMU
Bugün duygularınızı denetlemeniz pek kolay değil. Fakat duygusal dalgalanmalar yaşasanız bile kendinize olan güveniniz yükselecek ve daha önce korktuğunuz her ne var ise sizi ürkütmeyecek. Hem güçlü kişiler, hem de saygın çevrelerin desteğini aldığınız bir dönemdesiniz. İyimser ve yapıcı tavırlarınız işleri kolaylaştırıyor. Beklediğiniz fırsatlar karşınıza çıkacak. İyi değerlendirin. Kariyer yapmak isteyenler için fırsat zamanı ancak her zaman olduğundan daha fazla çalışmanız gerekebilir. Zaten isteğinizi gerçekleştirmek için harekete geçmeniz gerekiyor.
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
Gelişmeler sizi heyecanlandıracak ve güne keyifli başlayacaksınız. Uzun zamandır görmediğiniz ve hatta neredeyse unuttuğunuz ski arkadaşlarınız ile haberleşebilirsiniz. Uzaklarda yaşayan akrabalarınız ziyaretinize gelebilir. Ayrıca bugün sürpriz karşılaşmalar ve davetler sizi heyecanlandıracak. Yeni atılımlarda bulunmak için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde eskiden yaptığınız ve unuttuğunuz projelerinizi hatırlamanız mümkün. Eski fikirlerinizi güncelleyebilir ve projelerinizi gözden geçirebilirsiniz. Erkek arkadaş ve akrabalarınız sizi destekleyecek.
OĞLAK BURCU YORUMU
Hayal ettiklerinizi gerçekleştirmek için cesur olabilir ve gereken gücü ortaya koyabilirsiniz. Sanat yeteneği gerektiren konularda başarılı çalışmalar yapabilirsiniz. Bugün aklınızı karıştıracak ve sizi şaşırtacak bir haber alacaksınız. İş yerinizde evrakları yeniden inceleyip gerekli değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Bugün eski projelerinizi gözden geçirebilirsiniz ve düşüncelerinizin değiştiğini hissedebilirsiniz. Ancak kendinizi ve çevrenizdeki kişileri zorlamaktan vazgeçmeniz zor. Fakat olayları akışına bırakabilirsiniz ve böylece hayatınızdaki değişiklikleri daha kolay yapabilirsiniz.
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU