• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Güzel ve sağlıklı bir uyku için

Güzel ve sağlıklı bir uyku için

 

Geceleri uykunuz gelmek bilmiyor, yatağın içinde dönüp duruyor ya da sürekli saate bakıyor ve zamanın geçmediğini mi iddia ediyorsunuz?

Cevabınız hayırsa, çok şanslısınız; uykunun vücudunuza sağlayacağı yararlardan eksiksiz faydalanıyorsunuz demektir. Ama bu şikayetler size yabancı değilse; deliksiz bir uyku ve yeni güne zinde bir başlangıç için dikkat etmeniz gereken bazı önerilerimiz var:

Zaman:Esneme, görme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtileri vücudunuzun uyku ihtiyacından kaynaklanır. Erken kalkanlar ise geç kalkanlara oranla her zaman daha sağlıklı uyurlar.

Yatak odası:Yatağınız çok yumuşak ve nevresimleriniz kirli olmamalı. Yemek ya da sohbet için başka yerler var; yatağınız güzel rüyalarınızın sahası. Alerjikseniz, kuş tüyü yastık kullanmayın. Ama üzerine birkaç damla lavanta esansı damlatın, bu hoş fikir daha da rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Yatak odanızın duvarlarını çok parlak renklere boyamayın. Işık da ses kadar uyku kaçırır. Mümkünse yattığınız yerde televizyon veya bilgisayar bulundurmayın. Odanıza hava aldırın; soğuk ve taze hava uyumanızı kolaylaştıracaktır.

Yiyecek:Gece atıştırmalarına bir son verin. Televizyon karşısında bir şeyler atıştırmaktan vazgeçemeyenlere önerimizse; elma, ton ve kalkan balı, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz gibi uyku getirici özelliği olan besinler. Uykudan hemen önce metabolizmanızı uyandırmayın. Sizin için uygun akşam yemeği yağsız az miktar karbonhidrat ve bol sebzedir.

İçecek:Yatmadan önce kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun! Ihlamur, mine çiçeği, papatya gibi bitki çayları yatıştırıcı ve huzur verici özellikleri sayesinde rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Alkol ise kabus görmenize ve baş ağrısına neden olur. Eğer uykusuzluk probleminiz sürekli ise, süt kürünü deneyin: bir bardak sıcak süt içine bir kaşık bal… Etkisine inanamayacaksınız!

Stres:Stres uykunun en büyük düşmanı… Kafanızdan gündelik problemleri uzaklaştırmaya çalışın, uyandığınızda hiçbir yere kaybolmuş olmayacaklar nasıl olsa… Yakın zamanda ciddi bir duygusal şok geçirdiyseniz, bir profesyonelden yardım almakta tereddüt etmeyin.

Banyo:Vücut ısısının gün içindekinden 2 derece daha düşük olması gerekir. Sıcak bir banyo vücut ısısını düşürür ve daha kaliteli bir uykuya yatmanızı sağlar. Banyo suyunuza damlattığınız birkaç damla ardıç ağacı veya mandalina öz yağı ise vücudunuzun gevşemesine yardımcı olur.

Müzik:Sizi aklınızı meşgul eden düşüncelerden uzaklaştırmaya yarayacak en büyük kozlardan biri de müzik; tabi klasik müzik pop müziğin son hitlerinden daha etkili olacaktır.

Egzersiz:Meditasyon uykudan önce alınan en iyi aperatiftir. Ama akşamları kendinizi ağır egzersizlerle de çok yormaya kalkmayın, yoksa derin bir uykunun ardından bile toparlanamayabilirsiniz.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Yazışmalar, anlaşmalar ve çeşitli organizasyonlar ile ilgilenmeniz gerekebilir. Hareketli bir gün geçireceksiniz ancak güç mücadelesi yapmayın ve dikkatinizi tek bir konuya odaklamak için özen gösterin. İstekleriniz, yapabileceğinizden daha büyük olabilir veya kendinizi yenilemeniz gerekebilir. Ani değişiklikler hem şaşırtıcı olacak, hem de şimdiye kadar bilmediğiniz çok farklı kişiler ve bilgiler ile karşılaşacaksınız. Olayları zorlamayın ve duygularınızı denetlemek için gayret gösterin. Bilinçaltınızın derinlerinden yükselen istekleriniz açığa çıkabilir. Bugün davranışlarınıza özen göstermeniz gerekiyor.
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
Bugün kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Daha önce sizi zorlayan olayları şimdi daha farklı açılardan yorumlayabilir ve yapıcı bir tavır içine girebilirsiniz. Farklı görüşler ve değişik düşünen kişilerle karşılaşmak, duygu ve düşüncelerinizi değiştirmenize yardımcı olacak. İsteklerinizi gerçekleştireceğinize olan inancınızı yükseltin ve kaygılardan uzaklaşın. Saygın kişiler ve yaratıcılık gerektiren konularda çalışanlar ile iletişiminiz güçlü olacak. Sürpriz fırsatlar ile karşılaşmanız mümkün.
YENGEÇ BURCU YORUMU
Dedikodular yıpratıcı olabilir. Duyduğunuz haberlerden etkilenebilir ve ani tepkiler gösterebilirsiniz. Güçlü ve zengin kişiler ve üst düzey yöneticiler ile aranızda çıkabilecek anlaşmazlıkların üzerine gitmeyin. Güç mücadelesi yapmaktan kaçının. Bugün kendinizi daha farklı hissedeceksiniz fakat öğlene doğru gerilim hissedebilirsiniz. Kendinizi yenilemek ve tarzınızı değiştirmek için gayret gösterin. Başkalarını değiştirmek için zorlamak yerine dikkatinizi kendinize yöneltin ve kendi değişiminizi gerçekleştirin.
ASLAN BURCU YORUMU
Güne heyecanlı ve huzursuz başlayabilirsiniz. Fakat yaratıcılık gerektiren konular ile ilgilenebilirsiniz ve ani heyecanlar yaşayabilirsiniz. Hareketli bir gün geçireceksiniz ve şimdiye kadar dikkatinizi çekmeyen farklı konulara ilgi duyacaksınız. Bugün sürpriz fırsatlar ile karşılaşabilirsiniz. İlginç teklifler alabilir, aniden karşınıza çıkan fırsatları iyi değerlendirebilirsiniz. Fizik güç gerektiren işler yaparken kendinizi çok fazla yormayın ve enerjinizi yapıcı yönde kullanın.
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
Güne heyecanlı başlayacak ve kendinizi çok farklı hissedeceksiniz. Ani değişiklikler ile karşılaşabilirsiniz ve sürprizlerden etkilenebilirsiniz. Derinden etkileyici ve değiştirici olaylar karşısında aceleci davranmayın. Marjinal kişiler dikkatinizi çekecek ve şimdiye kadar ilgilenmediğiniz farklı konular ile ilgilenmeye başlayacaksınız. Bu arada meydana gelen bazı olaylar dikkatinizi dağıtabilir. Fakat haliniz gün içinde değişecek ve günün ilerleyen saatlerinde olaylara farklı açılardan bakmaya başlayacaksınız.
AKREP BURCU YORUMU
Sabah saatlerinde biraz dalgın ve duygusal olabilirsiniz. Fakat kendinizi duygusallığa kaptırmayacaksınız ve büyük hedeflerinize ulaşmak için stratejinizi gözden geçireceksiniz. Hareketli bir gün geçirebilirsiniz ve etkileyici kişiler ile karşılaşabilirsiniz. Üst düzey yöneticiler ve güçlü kişilerin davranışlarından etkilenebilirsiniz. Öğlene doğru kendinizi yenilemek için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Alışveriş yaparken bütçenizi fazla aşmayın ve hırslı bir tavır içinde bulunmamaya özen gösterin.
YAY BURCU YORUMU
İlginç rüyalar görmüş olarak uyanabilirsiniz. Rüyalarınızı hatırlamasanız bile keyifli uyanacak ve planlarınızı gözden geçireceksiniz. Öğlene doğru alacağınız bir haber sizi heyecanlandırabilir. Sürpriz gelişmeler ile karşılaşabilirsiniz ve yaratıcılık gerektiren konular ile ilgilenebilirsiniz. Şimdiye kadar dikkatinizi çekmeyen kişiler ve konular artık ilginizi çekecek. Teknolojinin geliştirdiği ürünler, bilgisayar ve iletişim araçları ile ilgili yenilikleri takip edebilir, bu konularda uzman olan kişiler ile tanışabilirsiniz.
OĞLAK BURCU YORUMU
Güne farklı duygular ile başlayacaksınız ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Hayal gücünüz ve sezgileriniz yüksek olacak. Fakat meydana gelen ani değişikliklerden etkilenebilirsiniz. Öğlene doğru sabırsızlık ve gerilim hissedebilirsiniz. Etkileyici ve güce sahip kişiler ile güç mücadelesi yapmaktan kaçının. Kendinizi yenilemek ve değiştirmek istediğiniz bir dönemdesiniz ve bunun gerilimini yaşıyor olabilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde haliniz değişecek ve enerjiniz yükselecek.
KOVA BURCU YORUMU
Yoğun duygularla güne başlayabilirsiniz. Aklınıza anneniz veya geçmişte yaşadığınız duygusal anlar gelebilir. Hassasiyetiniz yüksek olacak. Fakat öğlene doğru heyecan duyacağınız gelişmeler olabilir. Yaratıcı kişiler ile karşılaşabilirsiniz ve yaratıcılık gerektiren alanlarda çalışmalar yapabilirsiniz. Yeni istekler ve yepyeni atılımlarda bulunmak için kuvvetli arzular duyacaksınız. Sürpriz fırsatlar ile karşılaşabilirsiniz ve dikkatinizi kariyere odaklayabilirsiniz. Hareketli bir gün geçireceksiniz.
BALIK BURCU YORUMU
Hayal gücünüzü uyandıran gelişmelerin olduğu bir dönem... Sabahın erken saatlerinde gördüğünüz rüyanın etkisi ile uyanabilirsiniz. Sezgileriniz yükseliyor ve meydana gelen olaylar ideallerinizi gözden geçirmenize neden olacak. Geleceğe yönelik yepyeni istekleriniz olabilir ve sabah saatlerini hayal kurarak geçirebilirsiniz. Öğlene doğru meydana gelen olaylar en derin isteklerinizi uyandırabilir ve sizi harekete geçirebilir. Karşılaştığınız kişilerden etkilenebilirsiniz ve aynı zamanda çevrenizi etkileyebilirsiniz.