• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Yağlanırdan daha hızlı kurtulun

Yağlanırdan daha hızlı kurtulun

Yaz geldi ama hala kilo veremiyorum, giydiğim hiç bir şey üzerimde güzel durmuyor diyorsanız, aşağıda size vereceğimiz tüyolar sayesinde hızlıca yağlarınızı yakıp yazın geri kalanına daha fit bir vücutla devam edebilirsiniz;

Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadarC vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini göstermektedir. Çünkü C vitamini vücuttakarnitin sentezinde rol oynamaktadır. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını arttırdığı konusunda çalışmalar yapılmaktadır.Tek seferde 500 mg’dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır.Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürmektedir. Ayrıca kuruyemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar. Her gün tüketilen 10-15 adet fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destek olacaktır.Yeşil çay içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunmaktadır. Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde içmeye çalışın.Çam fıstığı içinde bulunan özel bir tür tekli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit sayesinde tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destek sağlanır, açlık hissi yatışır. Kahvaltıda müslinizin içine hafif tepeleme bir yemek kaşığı çam fıstığı katın.Acı kırmızıbiber içeriğindeki kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.Zencefil ve sarımsak metabolizmayı hızlandırır, sindirime yardımcıdır. Sarımsaktaki allisin yağ kaybında etkilidir.Baklagiller (kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek gibi) ve tam tahıllar yüksek protein ve lif içeriği ile yağ yakımını destekler.Düşük yağlı süt ve ürünleri, yağ kaybında etkili olan kalsiyumdan ve CLA (konjuge linoleik asit) yönünden zengindir. Yetersiz kalsiyum alanlarda yağ depolanmasında etkili olan kalsiterol hormon düzeyi yüksektir. Ayrıca içerdikleri D vitamini ile de kilo korumada etkindir.Hindi eti içerdiği lösin aminosidi ile kas kütlesinin korunmasına, metabolizmanın hızlanmasına yardımcıdır. Yağ kaybında etkilidir.Salatanıza arada bir yağ yerine avokado ekleyin.

Spor yaparken nasıl beslenmeli ?

Egzersiz Öncesinde Beslenme

Egzersiz öncesi gerek duyulan enerji mutlaka karşılanmalıdır. Uzun süreli açlıktan sonra düşük kan şekeri ile spora başlamak, egzersiz sırasında performansı olumsuz yönde etkiler ve kan şekeri seviyesini daha da düşürür. Bu nedenle egzersiz öncesinde güç ve enerjinizi korumada yardımcı olan protein ve karbonhidratlar tercih edilmelidir. Ancak miktarları nasıl olacak derseniz, vücudunuza yüksek karbonhidrat ve orta düzeyde protein sağlamanız gerektiğini söyleyelim. Karbonhidratlardan posa içeriği yüksek, vitamin ve minerallerce zengin olan türler seçmelisiniz ki kan şekeriniz yavaş bir şekilde yükselsin. Tabi bu arada yeterli sıvı almayı da unutmamalısınız.

Egzersiz öncesinde sadece bir ara öğün alabilecekseniz sindirimi zor olmayan ve miktarı abartılmayan sağlıklı atıştırmalıklar 30-60 dakika içerisinde tüketilebilir. Miktarı iyi ayarlanmayan öğünler ile çok aç veya çok tok spora başlandığında performans da olumsuz yönde etkilenir. Egzersiz öncesi bir ana öğün yiyecekseniz egzersizden 2 saat önce tüketimler sonlandırılmalıdır. Bu süre sindirimin tamamlanması için gereklidir. Çünkü sindirim sırasında kan, sindirimin gerçekleştiği yerlere toplanmakta ve egzersiz sırasında size gerekli olan yeteri kadar kan akımını kaslara doğru aktaramamaktadır.

Egzersizden 2- 4 saat önce tüketilebilecek besinler:

Kahvaltı olarak örnek menüler;

Esmer ekmek ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost (yağsız) + portakal suyuAz yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek ve meyvePeynirli omlet (yağsız), tam tahıllı ekmek, söğüş sebzeler ve yeşillikler (limonlu)

Öğle veya akşam öğünü olarak örnek menüler:

Tavuk/tonbalığı/peynir, domates-salatalık-marul ile hazırlanmış sandviç, ayranKıymalı/peynirli/ton balıklı makarna, bol yeşillikli salataIzgara tavuk/biftek, kepekli pirinç pilavı, buharda pişirilmiş sebze (gaz yapıcı olanlar –brokoli, brüksel lahanası gibi- hariç), az yağlı yoğurt

Egzersizden 30–60 dakika önce ara öğün olarak tüketilebilecek besinler:

Taze mevsim meyveleri + probiyotik yoğurt • Kuru meyveler + fındık/badem/cevizTaze sıkılmış meyve suları veya şekersiz limonata + kepekli grisiniAz yağlı meyveli yoğurt veya sütPirinç patlağı ve müsli içeren barlarAz yağlı kek + az yağlı süt

Egzersiz Sonrasında Beslenme:

Egzersiz sonrası fazla yemek eğilimini engellemek için kaslarda harcanan glikoz yerine konmalıdır. Bu nedenle egzersiz sonrası yarım saat içinde kompleks karbonhidrat, yağsız ama kaliteli protein ve potasyum içeren öğünler tüketilebilir.

Egzersiz sonrası örnek menüler:

Tavuklu veya peynirli sandviç + ayran • Izgara köfte/biftek + kepekli makarna + az yağlı yoğurtSütlü kahvaltı gevreği + badem veya fındık veya ceviz + muz • Tavuk haşlama + az yağlı kepekli pirinç pilavıTon balıklı salata + tam tahıllı ekmek Zamanınız olmadığında ise yemeğe kadar, protein barlar, kefir veya süt yanında bir porsiyon mevsim meyvesinden yararlanabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
BOĞA BURCU YORUMU
Sorumluluk almak sizi korkutuyor olabilir fakat olaylara bakış açınız değişiyor ve projelerinizi gerçekleştirmek için korkularınız ile başa çıkacaksınız. En azından eskiden sizi korkutan konular ile ilgili düşünceleriniz değişiyor ve böylece kendinize olan güveniniz yükselmeye başlıyor. Güçlü olmak ve ciddiye alınmak için gayret göstereceksiniz. Arkadaşlarınızın ve yakın çevrenizin desteğini alabilirsiniz. Projelerinizi ve isteklerinizi anlatabilir, ikna edici ve etkileyici olabilirsiniz. Bir türlü harekete geçemediğiniz konu ile ilgili yeni gelişmeler olacak ve alacağınız haberler sizi harekete geçirecek.
İKİZLER BURCU YORUMU
Hareketli bir gün geçireceksiniz. Karşılaştığınız bazı olaylar sizi heyecanlandırabilir. Huzursuzluk ve gerilim hissedebilirsiniz fakat iyimser ve anlayışlı davranacaksınız ve ilişkilerinizi gözden geçireceksiniz. Sevdiklerinizin davranışlarından etkileneceksiniz ve isteklerinizi gerçekleştirmek için kararlı davranmayı başaracaksınız. Uzaklarda yaşayan yakınlarınız ile haberleşebilirsiniz ve yeni girişimlerde bulunmak için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik isteğinizin yükseldiği bir dönem ve sevdiğiniz ile aranızdaki ilişkiler yeni boyutlar kazanıyor.
YENGEÇ BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacaksınız ve girişimde bulunmak için harekete geçeceksiniz. Uzaklarda yaşayan yakınlarınız ile haberleşebilirsiniz ve projelerinizi gerçekleştirmek için çeşitli araştırmalar yapabilirsiniz. Yakınlarınız ile ilgilenebilir, çocuklar, kardeşler ve arkadaşlarınızın sorunlarına yardımcı olabilirsiniz. Gün içinde alacağınız haberler düşüncelerinizin derinleşmesine neden olabilir. Dikkat gerektiren işler yaparken tedbirli olun ve hayallerin dağıtıcı etkisinden uzak durmaya çalışın. Aslında hayal gücü gerektiren konulara yönelik çalışmalar yapanlar için verimli bir dönem. Parasal ihtiyaçlar ve benzeri sorunlar nedeniyle hırslı bir tavır içinde bulunmaktan kaçınmalısınız.
ASLAN BURCU YORUMU
Bugün kendinizi farklı hissedeceksiniz. İhtiyaçlarınız artmış olabilir ve isteklerinizi gerçekleştirmek için büyük bir gayret içinde olabilirsiniz. Ancak gelişmeler sizin istediğiniz doğrultuda olacak. Büyüklerinizin davranışlarından etkilenebilirsiniz ve önemsediğiniz konular ile ilgili baskı duygusu hissedebilirsiniz fakat kendinizi daha rahat hissedeceğiniz bir dönem başlıyor. Özellikle burcun ilk günleri doğmuş olanlar Jüpiter_in şanslı etkisini hissedebilirler. Çünkü Jüpiter sizin burcunuzda parlamaya başlıyor. İyimser ve yapıcı bir tavır içinde bulunursanız, fırsatları anlayabilir ve kullanabilirsiniz. Aynı zamanda olaylara daha farklı açılardan bakacağınız bir süreç içine giriyorsunuz.
BAŞAK BURCU YORUMU
Yoğun duygular ile güne başlayacak ve hareketli bir gün geçireceksiniz. Uzaklarda yaşayan yakınlarınız ile haberleşebilirsiniz ve hatta onların ziyaretine gitmeyi düşünebilirsiniz. Gün içinde karşılaştığınız bazı olaylar duygularınızın dalgalanmasına neden olabilir. Ancak sabırlı ve kararlı davranmayı başarabilirsiniz. Bu arada ilişkilerinizi gözden geçirebilirsiniz ve isteklerinizi gerçekleştirmek için olayların gelişmesini bekleyebilirsiniz. Bugün duygusal tepkilerinizi denetlemek için gayret göstermelisiniz. Zihinsel faaliyetinizin yükseldiği bir dönemdesiniz ve duygularınızı aklınız ile denetlemeyi başarabilirsiniz. Ayrıca arkadaşlarınız ve yakınlarınız sizi destekleyecek.
TERAZİ BURCU YORUMU
Kafanızı karıştıran bazı durumlar olsa bile iyimser ve anlayışlı davranmayı başaracaksınız. Bu arada iddiacı ve tartışmacı bir tavır içinde bulunmaktan kaçınmanız gerekiyor. Sevdiğinizin ilgisi ve yakınlarınızın desteği ile moraliniz yükselecek ve zorluklar ile başa çıkabileceksiniz. Üstelik Jüpiter burç değiştiriyor ve size uyumlu bir etki yapacak. Böylece daha rahat bir tavır içine gireceksiniz. Saygı duyduğunuz kişilerin iyimser tavırlarından etkilenebilirsiniz ve olaylara daha olumlu bir açıdan bakabilirsiniz. Bu arada evinizde bazı değişiklikler yapmayı düşünebilirsiniz ancak ustalar veya size yardım eden kişiler ile tartışmayın.
AKREP BURCU YORUMU
Güne istekli başlayacaksınız ve bütün dikkatinizi projelerinize odaklayacaksınız. Fikirlerinizi ortaya koyabilirsiniz ve ekip çalışmalarında başarılı olabilirsiniz. Bu arada üzerinizde baskı duygusu uyandıran durumlar ile ilgili yeni çözümler bulmanız mümkün. Güçlü kişiler ve otoriteyi temsil eden kişiler ile ilgili fikirleriniz değişebilir. Zaten kendinizi yenilemek ve isteklerinizi gerçekleştirmek için kuvvetli arzular duyduğunuz bir dönemdesiniz ve böylece sorunlar ile başa çıkabilirsiniz. Aile bireyleri, kardeşleriniz ve arkadaşlarınız ile iletişiminiz güçleniyor. Gün içinde alacağınız teklifler ve haberler sizi heyecanlandıracak.
YAY BURCU YORUMU
Sevdikleriniz ile haberleşebilirsiniz ve gün içinde alacağınız haberler sizi heyecanlandıracak. Yolculuk heyecanı veya tatil hazırlığının heyecanını hissetmeniz mümkün. Ayrıca parasal konulara yönelik ilginç gelişmeler olabilir ve yeni atılımlarda bulunmak için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Bugün duygularınızı denetleyin ve dikkatinizi isteklerinize odaklayın. Sevdiğiniz ile aranızdaki ilişkiler yeni boyutlar kazanıyor. Karşılaştığınız bazı kişiler hayal gücünüzü uyandırabilir ve ideallerinizi gözden geçirebilirsiniz.
OĞLAK BURCU YORUMU
Zihinsel faaliyetinizin hızlandığı bir dönemdesiniz ancak dikkatinizi belirli bir konuya odaklamanız zor olabilir. Aklınıza gelen fikirleri hemen yazın. Buna karşılık fikirlerinizi aklınıza geldiği gibi hemen söylemeyin. Yanlış anlamalar olabilir. Tartışmalardan uzak durmanız gerekiyor. Karşılaştığınız bazı olaylar hayal gücünüzü uyandırmış olabilir. Aslında hayal gücü gerektiren konulara yönelik çalışmalar yapanlar için uygun zaman. Parasal konulara yönelik hissettiğiniz gerilimi çevrenize yansıtmaktan kaçının. Seyahatler ve sportif faaliyetler sizi rahatlatabilir. Yapabileceklerinden daha fazlasının peşine düşmek yerine biraz daha makul davranırsanız, isteklerinizi gerçekleştirmeniz mümkün olacak. Aceleci davranmayın.
KOVA BURCU YORUMU
Sevdiklerinizin ilgisi ve desteği moralinizi yükseltecek. Anlayışlı ve yapıcı davranacağınız bir dönemdesiniz. Üzerinizde baskı duygusu uyandıran konulara yönelik bakış açınız değişiyor. Zaten karşılaştığınız olaylar tarzınızı ve bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz için sizi zorluyor. Daha önce istediğiniz halde değiştiremediğiniz alışkanlıklarınızı şimdi değiştirmeye başlıyorsunuz. Böylece kendinizi daha özgür hissedeceksiniz. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik ilginç gelişmeler olabilir. Veya siz daha özgür ve yaratıcı bir tavır içinde olabilirsiniz ve çevrenizdeki kişileri etkileyebilirsiniz. Bugün isteklerinizi gözden geçirebilirsiniz ve ilişkileriniz ile ilgili bazı değişiklikler yapabilirsiniz.
BALIK BURCU YORUMU
Yoğun duygular ile güne başlayacaksınız ve hareketli bir gün geçireceksiniz. Karşılaştığınız kişiler ve olaylar bilinçaltınızı uyandırabilir. Bugün duygularınızı denetleyin ve içinizden yükselen sese kulak verin. Sabırlı ve disiplinli olmanız gereken bir dönemdesiniz. Büyüklerinizin davranışları ve saygı duyduğunuz kişilerin iyimser tavırlarından etkilenebilirsiniz ve olaylara daha farklı açılardan bakabilirsiniz. Böylece aslında şanslı olduğunuzun farkına varabilirsiniz. Bazı karışıklıklar olabilir veya idealleriniz değişmiş olabilir fakat sabırlı ve dikkatli davranabilirsiniz. Yeni projeler yapabilirsiniz ve fikirlerinizi etkileyici bir biçimde ortaya koyabilirsiniz. Ekip çalışmaları yapabilir ve katılacağınız organizasyonlarda dikkat çekici olabilirsiniz.