• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Zayıflamak istiyorsanız günlük tutun

Zayıflamak istiyorsanız günlük tutun

Dün ne yediğinizi ve ne içtiğinizi hatırlamaya çalıştığınızda mutlaka bir iki yiyecek ya da içeceği unutursunuz.

 Fakat, bilinçli olarak oturur ve ağzınıza attığınız her lokmanın hesabını yaparsanız, markette dağıtılan promosyon keklerden kaç tane yediğinizi asla unutmazsınız.

 

 Asıl sorun yaratan bu umursamadığınız küçük lokma ve kaçamaklar. Farkında olmadan atıştırdığınız şeyler sağlıklı yaşam ve diyet yapma çabalarınızın önüne geçiyor.

 

Tek çözüm, bir yiyecek günlüğü tutmaya başlamak.

 

 Kaiser Permanente firmasının 1,600 kişi üzerinde yaptığı çalışmada yemek günlüğü tutan kişilerin, yemek günlüğü tutmayanlara göre ilk 6 ayda iki kat daha fazla kilo verdiği görülüyor.

 

 Son günlerde yapılan diğer bir araştırmada ise, diyet yapan aşırı kilolu ve obez kadınlar ya da hem diyet yapan hem de spor yapan kadınların hepsinin kilo kaybettiği görülüyor. Fakat diyet günlüğü tutanlar 6 kilo daha fazla kilo verdiği görüldü.

 

Yediklerinizi günlüğe not ederek siz de bu diyet taktiğinden yararlanabilirsiniz…

 

Aç değilken yemek yemek…

 

 Kaiser Permenante, diyet yapanlardan yalnızca ne yediklerini ve ne kadar yediklerini yazmalarını değil aynı zamanda yemek saatinde duygusal anlamda nasıl hissettiklerini, yazmalarını istediği gibi yemek yedikten sonraki durumlarını da yazmalarını istiyor.

 

Yemek yedikten önce ve sonra ne kadar aç ya da tok hissettikleri de günlüklerde önemli bir yer tututyor.

 

 Birçok hasta yemek yeme nedenlerinin açlık olmadığını fark ediyor. İnsanlar yemek günlükleri sayesinde sıkılmış, üzülmüş, kızgın ya da endişeli olduklarında yemek yediklerinin farkına vardı.

 

 Diğerleri ise vakit geçirmek için yemek ediklerini ya da televizyon izlerken bir şey yeme alışkanlığından dolayı yemek yediklerini yemek günlükleriyle farketti.

 

 Yemek günlüğü, size yeme alışkanlık ve kararlarınızın nelerden kaynaklandığını gösteriyor. Düzenli olarak yeni alışkanlıklar edinmeye ve duygularınızla yemeklerden uzak durarak başa çıkmanın başka bir yolunu bulun.

 

Kiminle ne yiyorsunuz?

 

Birlikte yemek yediğiniz kişiler yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir!

 

 Yemek günlüğü tutmaya başladığında kadınların çoğu eşleriyle birlikte sofraya oturduğunda , yalnız ya da arkadaşlarıyla yemek yediği öğünlerden daha çok yediklerini farketmiş.

 

Çiftler birbirlerini yemek konusunda bir suç ortağı olarak görür ve birlikte kalorili ve şekerli atıştırmalıklardan yemeğe bayılırlar. Yemek kaçamaklarının birlikte yapılması gibi uzun süre birlikte olan çiftlerin yedikleri porsiyonlar da birbirine benzer.

 

 Erkeklerin besin ihtiyaçları kadınlarınkinden daha farklı olduğu için kadınlar bu beslenme değişikliklerinden daha fazla etkilenir.
Bu noktada yine bir çift olarak hareket edebilir ve daha sağlıklı beslenmeyi saçabilirsiniz.

 

Gerçekten ne kadar yediğinize dikkat edin!

 

 Cornell Üniversitesinde yapılan etkileyici bir çalışmada bir italyan restoranına gizli kamera yerleştirilmiş. İnsanların yemekleri bittikten yalnızca 5 dk. sonra yemek yiyenlere ne kadar ekmek tükettikleri sorulmuş. Birçok kişi düşündüğünden %30 daha çok ekmek tüketirken, kamera kayıtlarında ekmek yediği görülen %12 bir grup ise hiç ekmek yemediğini iddia etmiş.

 

 Yemek yemek bilinçsizce yapılan bir davranış olduğu için ne yediğinizi unutmak mümkündür. Televizyon izlerken ya da sohbet ederken yemek yediğinizde ne yediğinizin farkına varamazsınız.

 

 Bunu önlemenin en güzel yolu yediklerinizi not almaktır. Eğer yediklerinizi not alamıyorsanız bir arkadaşınıza mesaj atabilirsiniz.

 

Yemeği çiğneme hızınız önemli!

 

 Bir yemeği ne kadar hızlı çiğnediğiniz gerçekten önemli. Yediklerinizi yazdığınızda sıklıkla kilo sorunuyla ilgili bir aydınlanma yaşamanızı sağlar. Yediklerini yazanlar arasında yemeklerini herkesten önce bitirdiğini farkedenler ne kadar hızlı yediklerine gerçekten çok şaşırıyor. Özellikle sandviç türü yiyecekleri tüketmek 5 dk bile sürmüyor!

 

 Hızlı yemek yediğinizde tıka basa doymuş olsanız bile yedikleriniz sizi tatmin etmiyor ve doyduğunuzu hissetmiyorsunuz.

 

Yalnızca yediklerinizi daha yavaş çiğneyerek , yemek sırasında daha fazla su içerek yemeğinizi tatmin olmuş ve doymuş bir şekilde sonlandırabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Sevdiklerinizin ilgisi moralinizi yükseltecek ve özellikle saygı duyduğunuz kişilerin iyimser tavırları duygularınızın değişmesine yardımcı olacak. Böylece sizin de başık açınız değişebilir ve rahatsız olduğunuz konulara daha farklı açılardan bakabilirsiniz. Öğleden sonra karşılaşacağınız olaylar keyfinizi yerine getirecek ve daha anlayışlı bir tavır içine gireceksiniz. İlişkileriniz yeni boyutlar kazanıyor ve çevreniz giderek genişliyor. Yabancılar ile ilişkileriniz daha sıcak olacak ve isteklerinizi sempatik bir biçimde ortaya koyacaksınız. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik gelişmeler istediğiniz yönde oluşuyor.
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz fakat içinizden yükselen iyimser duygular rahatlatıcı olacak ve kendinizi şanslı hissedeceksiniz. Çeşitli davetler alabilir ve keyifli organizasyonlara katılabilirsiniz. Hoş fırsatlar ile karşılaşabilir ve olaylara daha olumlu açıdan bakabilirsiniz. Yabancılar ile işbirliği yapabilirsiniz ve isteklerinizi sempatik bir biçimde ortaya koyabilirsiniz. Öğleden sonra karşılaşacağınız olaylar duygularınızı yükseltecek. Sevdiklerinizin ilgisi ve iltifatları moralinizi yükseltecek. Güzellik, bakım ve benzeri konular ile ilgilenebilir, kendinizi güzel hissedeceğiniz kıyafet ve aksesuarlar alabilirsiniz.
YENGEÇ BURCU YORUMU
Güne enerjik ve istekli başlayacaksınız ve sabahın erken saatlerinde yapmanız gereken işler ile ilgileneceksiniz. Yaşantınızda değiştirmeniz gereken durumlar olabilir veya siz bulunduğunuz koşulları tamamen değiştirmek isteyebilirsiniz ve bunun gerilimini yaşamış olabilirsiniz ancak şimdi yaşam enerjiniz ve isteğiniz yüksek. Bazı gelişmeler kendinize olan güveninizi de yükseltecek ve girişimde bulunmak için harekete geçeceksiniz. Size daha önce zor gelen her ne var ise, şimdi kolay ve rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Kendinizi yenilemek ve ideallerinizi değiştirmek istediğiniz bir dönemdesiniz...
ASLAN BURCU YORUMU
Bugün kendinizi daha farklı hissedeceksiniz ve planlarınızı gözden geçireceksiniz. Sabah saatlerinde çeşitli programlar yapabilir ve projelerinizi gözden geçirebilirsiniz. Arkadaşlarınızdan alacağınız haberler düşüncelerinizin derinleşmesine neden olabilir ve kendi isteklerinizi gözden geçirebilirsiniz. Ancak öğleden sonra karşılaşacağınız kişiler ve olaylar halinizi değiştirecek ve iyimser duyguların içinizden yükseldiğini hissedeceksiniz. Yabancıların hayata bakış açısından etkilenebilirsiniz ve ilişkilerinizi sorgulayabilirsiniz. Hatta şimdiye kadar yaşadıklarınızı gözden geçirmeniz mümkün. Bu arada fazla derinleşmeseniz iyi olacak. Şansınızı fazla sorgulamayın.
BAŞAK BURCU YORUMU
Güne heyecanlı başlayacaksınız ve günün ilk yarısını hareketli geçireceksiniz. Kısa veya uzun yolculuklar yapabilir, daha önce yapmayı planladığınız işler ile ilgilenebilirsiniz. Ayrıca bahçe düzenlemesi, bitkiler ve bitkisel tedavi yöntemlerine ilgi duyabilir ve konu hakkında bilgisi olan kişiler ile görüşebilirsiniz. Önem verdiğiniz konular ile ilgileneceksiniz ve uzun soluklu projelerinizi gerçekleştirmek için kararlı davranmayı başaracaksınız. Böylece çevrenizdeki önemli ve güçlü kişilerin takdirini ve desteğini alabilirsiniz ve isteklerinizi gerçekleştirmek için harekete geçebilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde sevdikleriniz ile ilgilenebilirsiniz.
TERAZİ BURCU YORUMU
Bugün duygularınızın değiştiğini hissedeceksiniz ve bilincinizin derinlerinden yükselen iyi duyguları sevdikleriniz ile paylaşacaksınız. Bu arada olaylara ve hayata bakış açınızın değişmeye başladığını anlayabilirsiniz. Böylece sevdikleriniz ile aranızdaki ilişkiler yeni boyutlar kazanacak. Hem aşk, hem de parasal konulara yönelik bakış açınız değişiyor ve kendinizi daha rahat hissetmeye başlıyorsunuz. Radikal değişiklikler yapmak isteyenler şimdi isteklerini gözden geçirebilir ve eskiden zor gelen her ne var ise artık size daha kolay gelebilir. Akşama doğru sevdiğiniz ile birlikte dost davetlerine gidebilir, eğlenceli vakit geçirebilirsiniz.
AKREP BURCU YORUMU
İş arkadaşlarınız, komşularınız ve iletişimde bulunduğunuz kişiler ile aranızda çıkabilecek anlaşmazlıkların üzerine gitmeseniz iyi olacak. Yanlış anlamalar olabileceğini düşünerek davranın. Ayrıca kıskançlıklar olabilir. Kıskançlık çekecek davranışlarda bulunmaktan kaçının. Zihinsel faaliyetinizin hızlandığı bir dönemdesiniz ve her şeyi aynı zamanda düşünebilirsiniz fakat dikkatinizi belirli bir konuya odaklamanız pek kolay değil. Dikkat gerektiren işler yaparken tedbirli olun ve duyduklarınızın doğruluğunu araştırmadan tepki göstermeyin. Öğleden sonra karşılaştığınız kişiler ve özellikle çevrenizin saygı duyduğu kişilere karşı özenli davranmak için gayret göstermelisiniz.
YAY BURCU YORUMU
OĞLAK BURCU YORUMU
Güne keyifli başlayacak ve sabah saatlerinde sorumluluklarınızı yerine getirmek için çalışacaksınız. Yapmanız gereken işleri fazla zorlanmadan yapacaksınız ve hareket halinde olmak yaşam enerjinizi yükseltecek. Böylece kendinizi daha güçlü ve kararlı hissedeceksiniz. Öğleden sonra karşılaştığınız olaylar hayal gücünüzü uyandırabilir. Ayrıca hayal gücünüzü harekete geçiren konular ile ilgilenmek keyfinizi yerine getirecek. Günün ilerleyen saatlerinde karşılaştığınız olaylar ve kişiler size ilham verebilir ve ideallerinizi gözden geçirebilirsiniz.
KOVA BURCU YORUMU
Güne farklı bir heyecan ile başlayacaksınız. Zihinsel faaliyetinizin hareketli oldugu bir dönemdesiniz ve eski arkadaşlarınız ile haberleşebilirsiniz. Daha önce görmek istemediğiniz kişiler karşınıza çıkabilir ve duyduklarınız kafanızın karışmasına neden olabilir. Dikkat gerektiren işler yaparken tedbirli olun ve aklınızdan geçenleri söylemeden önce bir kez daha gözden geçirin. Bu arada birlikte çalıştığınız kişiler ve iş arkadaşlarınız ile aranızda çıkabilecek anlaşmazlıkların üzerine gitmeseniz iyi olacak. Öğleden sonra alacağınız haberler ve karşılaştığınız olaylar bilinçaltınızı uyandırabilir ve duygularınız derinleşebilir. İlişkilerinizi gözden geçirebilirsiniz.
BALIK BURCU YORUMU
Sabahın erken saatlerinde yoğun duygular ile uyanabilirsiniz ve sorumluluk hissettiğiniz işler ile ilgilenebilirsiniz. Özellikle önemsediğiniz kişiler ile görüşebilir ve daha önce verdiğiniz kararları uygulamak için harekete geçebilirsiniz. Kendinizi enerjik ve güçlü hissedeceksiniz. Kararlı ve yapıcı tavırlarınız ile hem çevrenizdeki önemli kişileri, hem de güçlü kişileri etkileyecek ve beklediğiniz desteği alacaksınız. Günün ilerleyen saatlerinde karşılaştığınız olaylar hayal gücünüzü uyandırabilir ve hayallerinizi gerçekleştirmek için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Sezgilerinize güvenin ve içinizden yükselen sese kulak verin.