• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Zayıflamak istiyorsanız günlük tutun

Zayıflamak istiyorsanız günlük tutun

Dün ne yediğinizi ve ne içtiğinizi hatırlamaya çalıştığınızda mutlaka bir iki yiyecek ya da içeceği unutursunuz.

 Fakat, bilinçli olarak oturur ve ağzınıza attığınız her lokmanın hesabını yaparsanız, markette dağıtılan promosyon keklerden kaç tane yediğinizi asla unutmazsınız.

 

 Asıl sorun yaratan bu umursamadığınız küçük lokma ve kaçamaklar. Farkında olmadan atıştırdığınız şeyler sağlıklı yaşam ve diyet yapma çabalarınızın önüne geçiyor.

 

Tek çözüm, bir yiyecek günlüğü tutmaya başlamak.

 

 Kaiser Permanente firmasının 1,600 kişi üzerinde yaptığı çalışmada yemek günlüğü tutan kişilerin, yemek günlüğü tutmayanlara göre ilk 6 ayda iki kat daha fazla kilo verdiği görülüyor.

 

 Son günlerde yapılan diğer bir araştırmada ise, diyet yapan aşırı kilolu ve obez kadınlar ya da hem diyet yapan hem de spor yapan kadınların hepsinin kilo kaybettiği görülüyor. Fakat diyet günlüğü tutanlar 6 kilo daha fazla kilo verdiği görüldü.

 

Yediklerinizi günlüğe not ederek siz de bu diyet taktiğinden yararlanabilirsiniz…

 

Aç değilken yemek yemek…

 

 Kaiser Permenante, diyet yapanlardan yalnızca ne yediklerini ve ne kadar yediklerini yazmalarını değil aynı zamanda yemek saatinde duygusal anlamda nasıl hissettiklerini, yazmalarını istediği gibi yemek yedikten sonraki durumlarını da yazmalarını istiyor.

 

Yemek yedikten önce ve sonra ne kadar aç ya da tok hissettikleri de günlüklerde önemli bir yer tututyor.

 

 Birçok hasta yemek yeme nedenlerinin açlık olmadığını fark ediyor. İnsanlar yemek günlükleri sayesinde sıkılmış, üzülmüş, kızgın ya da endişeli olduklarında yemek yediklerinin farkına vardı.

 

 Diğerleri ise vakit geçirmek için yemek ediklerini ya da televizyon izlerken bir şey yeme alışkanlığından dolayı yemek yediklerini yemek günlükleriyle farketti.

 

 Yemek günlüğü, size yeme alışkanlık ve kararlarınızın nelerden kaynaklandığını gösteriyor. Düzenli olarak yeni alışkanlıklar edinmeye ve duygularınızla yemeklerden uzak durarak başa çıkmanın başka bir yolunu bulun.

 

Kiminle ne yiyorsunuz?

 

Birlikte yemek yediğiniz kişiler yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir!

 

 Yemek günlüğü tutmaya başladığında kadınların çoğu eşleriyle birlikte sofraya oturduğunda , yalnız ya da arkadaşlarıyla yemek yediği öğünlerden daha çok yediklerini farketmiş.

 

Çiftler birbirlerini yemek konusunda bir suç ortağı olarak görür ve birlikte kalorili ve şekerli atıştırmalıklardan yemeğe bayılırlar. Yemek kaçamaklarının birlikte yapılması gibi uzun süre birlikte olan çiftlerin yedikleri porsiyonlar da birbirine benzer.

 

 Erkeklerin besin ihtiyaçları kadınlarınkinden daha farklı olduğu için kadınlar bu beslenme değişikliklerinden daha fazla etkilenir.
Bu noktada yine bir çift olarak hareket edebilir ve daha sağlıklı beslenmeyi saçabilirsiniz.

 

Gerçekten ne kadar yediğinize dikkat edin!

 

 Cornell Üniversitesinde yapılan etkileyici bir çalışmada bir italyan restoranına gizli kamera yerleştirilmiş. İnsanların yemekleri bittikten yalnızca 5 dk. sonra yemek yiyenlere ne kadar ekmek tükettikleri sorulmuş. Birçok kişi düşündüğünden %30 daha çok ekmek tüketirken, kamera kayıtlarında ekmek yediği görülen %12 bir grup ise hiç ekmek yemediğini iddia etmiş.

 

 Yemek yemek bilinçsizce yapılan bir davranış olduğu için ne yediğinizi unutmak mümkündür. Televizyon izlerken ya da sohbet ederken yemek yediğinizde ne yediğinizin farkına varamazsınız.

 

 Bunu önlemenin en güzel yolu yediklerinizi not almaktır. Eğer yediklerinizi not alamıyorsanız bir arkadaşınıza mesaj atabilirsiniz.

 

Yemeği çiğneme hızınız önemli!

 

 Bir yemeği ne kadar hızlı çiğnediğiniz gerçekten önemli. Yediklerinizi yazdığınızda sıklıkla kilo sorunuyla ilgili bir aydınlanma yaşamanızı sağlar. Yediklerini yazanlar arasında yemeklerini herkesten önce bitirdiğini farkedenler ne kadar hızlı yediklerine gerçekten çok şaşırıyor. Özellikle sandviç türü yiyecekleri tüketmek 5 dk bile sürmüyor!

 

 Hızlı yemek yediğinizde tıka basa doymuş olsanız bile yedikleriniz sizi tatmin etmiyor ve doyduğunuzu hissetmiyorsunuz.

 

Yalnızca yediklerinizi daha yavaş çiğneyerek , yemek sırasında daha fazla su içerek yemeğinizi tatmin olmuş ve doymuş bir şekilde sonlandırabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Bugün alacağınız ani haberlerden etkilenebilir ve daha farklı düşünmeye başlayabilirsiniz. Uzun zamandır görmediğiniz dostlarınız ziyaretinize gelebilir veya eski arkadaşlarınızla karşılaşabilirsiniz. Alacağınız haberler ve sürpriz karşılaşmalar sizi heyecanlandıracak. Aynı zamanda fikirlerinizi tamamen değiştirecek kişiler ile karşılaşmanız mümkün. Daha yapıcı ve olumlu davranabilirsiniz. Ancak güç mücadelesi yapmaktan kaçının ve güçlü kişileri çok fazla zorlamayın. Ayrıca saygın kişileri karşınıza almayın çünkü onların desteği sizin için büyük bir şans...
BOĞA BURCU YORUMU
İKİZLER BURCU YORUMU
Heyecanlı ve huzursuz olabilirsiniz fakat seyahatler ve yolculuk programları sizi heyecanlandıracak. Bu arada isteklerinizi gözden geçirin ve sevdiklerinizi zorlamaktan kaçının. Israrcı ve sert tavırlarda bulunmamaya özen göstermelisiniz. Ayrıca bugün sabırsızlık ve tahammülsüzlük yüzünden ufak tefek kazalar ve sakarlıklar yapabilirsiniz. Kendinizi çok fazla yormayın. Özellikle uyku ve beslenmenize özen göstermeniz gerekiyor. Yapabileceğinizden daha büyük sorumluluklar almasanız iyi olacak.
YENGEÇ BURCU YORUMU
Gördüğünüz rüyaların etkisi ile güne heyecanlı ve keyifli başlayacaksınız. Olaylara bakış açınız değişiyor. Saygı duyduğunuz kişilerin davranışlarından etkilenebilir ve yaşadıklarınıza daha detaylı bakabilirsiniz. Bu arada farkına varacağınız bazı ayrıntılardan çok etkilenebilir ve takılı kalabilirsiniz. Olayları çok fazla büyütmeyin ve farkına vardığınız için kendinizi şanslı hissedin. Bugün kendinizi daha farklı hissedeceksiniz ve olaylar karşısında sabırlı davranacaksınız. Büyüklerinizin ziyaretine gidebilir, takdirini kazanabilirsiniz.
ASLAN BURCU YORUMU
Bugün kendinizi çok farklı hissedeceksiniz. Moraliniz ve kendinize olan güveniniz yüksek. Ancak değer verdiğiniz konularla ilgili duygularınız derinleşmiş olabilir. Fakat kendinizi bugün iyi hissedeceksiniz ve kafanız karışık olsa bile olumlu ve yapıcı bir tavır içinde olacaksınız. Bu arada önemli kişiler ile yaptığınız görüşmeler esnasında zorlayıcı bir tavır içinde bulunmayın. Sabırlı olun ve tarzınızı değiştirin. Aslında isteklerinizi gerçekleştirmeniz mümkün. Özellikle yaratıcılık gerektiren işler ile ilgili çalışmalar yapabilirsiniz ve dikkat çekici olabilirsiniz.
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
Yapmak istediğiniz halde bir türlü harekete geçemediğiniz konularla ilgili gelişen olayları farklı değerlendireceksiniz. Hayalleriniz daha yapıcı yönde olacak. Ancak aniden gelişen olaylardan etkilenebilir ve rahatsızlık duyabilirsiniz. Beklemediğiniz durumlar ve haberler karşısında şaşırabilirsiniz. Hemen tepki göstermek yerine kendi içinize bakın ve iç sesinize güvenin. Güç mücadelesi yapmak yerine olayların gelişmesini bekleyebilirsiniz. Böylece sorunlar ile başa çıkmanız daha kolay olacak. Üstelik sevdikleriniz sizi destekleyecek. Sevdiğinizin ilgisi moralinizi yükseltecek.
AKREP BURCU YORUMU
Sezgilerinize güvendiğiniz zaman başarılı olacaksınız. Kendinizi önemli hissettirecek kişiler ve konular ilginizi çekiyor. Fakat ciddiye aldığınız konular ile ilgili kendinizi ve çevrenizi zorlamasanız iyi olacak. Özellikle önem verdiğiniz kişilerin dikkatini çekmek istiyor olabilirsiniz. Fakat yöntemlerinizi değiştirmeniz gerekebilir. Bugün dikkatinizi yapmanız gereken konulara odaklamayı başaracaksınız ve sizi zorlayan durumlar karşısında önsezileriniz size yol gösterecek. İçinizden yükselen sese kulak verin. Böylece başarılı olabilirsiniz.
YAY BURCU YORUMU
Ani değişiklikler ve sürpriz gelişmeler sizi heyecanlandıracak. Özgür kişiler ve değişik davranışlardan etkilenebilirsiniz. Elektrikli aletler, bilgisayar ve cep telefonları ile ilgili hesapta olmayan sorunlar ve karışıklıklar çıkabilir ve hayal gücünüz uyanabilir. Ancak kuruntulu hayallerden uzaklaşın ve endişelerinizi çevrenize yansıtmayın. Gizemli kişiler ve konular ilginizi çekecek. Fakat kaygılardan uzak durmalısınız. Dostlarınızın desteği ve sevdiğinizin ilgisi moralinizi yükseltecek. Eski dostlarınız ile görüşebilir, geçmiş günleri anarak keyifli vakit geçirebilirsiniz.
OĞLAK BURCU YORUMU
KOVA BURCU YORUMU
Duygusal baskı hissedebilirsiniz önem verdiğiniz kişiler ile yapacağınız görüşmeleri çok fazla ciddiye aldığınız için kaygılarınız olabilir. Ancak duygularınıza güvenin ve akıl yürütmek yerine içinizden yükselen iyimser duyguları izleyin. Böylece başarılı olacaksınız. Özellikle burcun birinci ve ikinci on günlük devresinde doğmuş olanlar devlet daireleri ve resmi kurumlar ile ilgili işler yaparken biraz daha sakin davranmaya özen göstermeli. İsyankar ve sert bir tavır içinde bulunmak yerine anlayışlı olabilirsiniz. En azından bugün kendinizi daha iyimser hissedeceksiniz.
BALIK BURCU YORUMU