• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Zayıflamak istiyorsanız günlük tutun

Zayıflamak istiyorsanız günlük tutun

Dün ne yediğinizi ve ne içtiğinizi hatırlamaya çalıştığınızda mutlaka bir iki yiyecek ya da içeceği unutursunuz.

 Fakat, bilinçli olarak oturur ve ağzınıza attığınız her lokmanın hesabını yaparsanız, markette dağıtılan promosyon keklerden kaç tane yediğinizi asla unutmazsınız.

 

 Asıl sorun yaratan bu umursamadığınız küçük lokma ve kaçamaklar. Farkında olmadan atıştırdığınız şeyler sağlıklı yaşam ve diyet yapma çabalarınızın önüne geçiyor.

 

Tek çözüm, bir yiyecek günlüğü tutmaya başlamak.

 

 Kaiser Permanente firmasının 1,600 kişi üzerinde yaptığı çalışmada yemek günlüğü tutan kişilerin, yemek günlüğü tutmayanlara göre ilk 6 ayda iki kat daha fazla kilo verdiği görülüyor.

 

 Son günlerde yapılan diğer bir araştırmada ise, diyet yapan aşırı kilolu ve obez kadınlar ya da hem diyet yapan hem de spor yapan kadınların hepsinin kilo kaybettiği görülüyor. Fakat diyet günlüğü tutanlar 6 kilo daha fazla kilo verdiği görüldü.

 

Yediklerinizi günlüğe not ederek siz de bu diyet taktiğinden yararlanabilirsiniz…

 

Aç değilken yemek yemek…

 

 Kaiser Permenante, diyet yapanlardan yalnızca ne yediklerini ve ne kadar yediklerini yazmalarını değil aynı zamanda yemek saatinde duygusal anlamda nasıl hissettiklerini, yazmalarını istediği gibi yemek yedikten sonraki durumlarını da yazmalarını istiyor.

 

Yemek yedikten önce ve sonra ne kadar aç ya da tok hissettikleri de günlüklerde önemli bir yer tututyor.

 

 Birçok hasta yemek yeme nedenlerinin açlık olmadığını fark ediyor. İnsanlar yemek günlükleri sayesinde sıkılmış, üzülmüş, kızgın ya da endişeli olduklarında yemek yediklerinin farkına vardı.

 

 Diğerleri ise vakit geçirmek için yemek ediklerini ya da televizyon izlerken bir şey yeme alışkanlığından dolayı yemek yediklerini yemek günlükleriyle farketti.

 

 Yemek günlüğü, size yeme alışkanlık ve kararlarınızın nelerden kaynaklandığını gösteriyor. Düzenli olarak yeni alışkanlıklar edinmeye ve duygularınızla yemeklerden uzak durarak başa çıkmanın başka bir yolunu bulun.

 

Kiminle ne yiyorsunuz?

 

Birlikte yemek yediğiniz kişiler yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir!

 

 Yemek günlüğü tutmaya başladığında kadınların çoğu eşleriyle birlikte sofraya oturduğunda , yalnız ya da arkadaşlarıyla yemek yediği öğünlerden daha çok yediklerini farketmiş.

 

Çiftler birbirlerini yemek konusunda bir suç ortağı olarak görür ve birlikte kalorili ve şekerli atıştırmalıklardan yemeğe bayılırlar. Yemek kaçamaklarının birlikte yapılması gibi uzun süre birlikte olan çiftlerin yedikleri porsiyonlar da birbirine benzer.

 

 Erkeklerin besin ihtiyaçları kadınlarınkinden daha farklı olduğu için kadınlar bu beslenme değişikliklerinden daha fazla etkilenir.
Bu noktada yine bir çift olarak hareket edebilir ve daha sağlıklı beslenmeyi saçabilirsiniz.

 

Gerçekten ne kadar yediğinize dikkat edin!

 

 Cornell Üniversitesinde yapılan etkileyici bir çalışmada bir italyan restoranına gizli kamera yerleştirilmiş. İnsanların yemekleri bittikten yalnızca 5 dk. sonra yemek yiyenlere ne kadar ekmek tükettikleri sorulmuş. Birçok kişi düşündüğünden %30 daha çok ekmek tüketirken, kamera kayıtlarında ekmek yediği görülen %12 bir grup ise hiç ekmek yemediğini iddia etmiş.

 

 Yemek yemek bilinçsizce yapılan bir davranış olduğu için ne yediğinizi unutmak mümkündür. Televizyon izlerken ya da sohbet ederken yemek yediğinizde ne yediğinizin farkına varamazsınız.

 

 Bunu önlemenin en güzel yolu yediklerinizi not almaktır. Eğer yediklerinizi not alamıyorsanız bir arkadaşınıza mesaj atabilirsiniz.

 

Yemeği çiğneme hızınız önemli!

 

 Bir yemeği ne kadar hızlı çiğnediğiniz gerçekten önemli. Yediklerinizi yazdığınızda sıklıkla kilo sorunuyla ilgili bir aydınlanma yaşamanızı sağlar. Yediklerini yazanlar arasında yemeklerini herkesten önce bitirdiğini farkedenler ne kadar hızlı yediklerine gerçekten çok şaşırıyor. Özellikle sandviç türü yiyecekleri tüketmek 5 dk bile sürmüyor!

 

 Hızlı yemek yediğinizde tıka basa doymuş olsanız bile yedikleriniz sizi tatmin etmiyor ve doyduğunuzu hissetmiyorsunuz.

 

Yalnızca yediklerinizi daha yavaş çiğneyerek , yemek sırasında daha fazla su içerek yemeğinizi tatmin olmuş ve doymuş bir şekilde sonlandırabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Ani değişiklikler, sürpriz gelişmeler ve nedeni anlaşılamayan durumlar karşısında gerilim hissetmiş olabilirsiniz fakat bugün kendinizden memnun olacaksınız ve dikkatinizi isteklerinize odaklayacaksınız. Bu arada bazı isteklerinizi değiştirmeniz gerekebilir. Dostlarınız ile aranızdaki ilişkileri gözden geçirdiğiniz bir dönemdesiniz. Aslında genel olarak ilişkilerinizi sorgulayabilir ve istekleriniz ile ortaya çıkan durumun ne kadar farklı olduğunu düşünebilirsiniz. Hak, hukuk arayışı içine girebilir ve size haksızlık edildiğini düşünebilirsiniz. Şimdiye kadar farkında olmadığınız ayrıntılar dikkatinizi çekecek.
BOĞA BURCU YORUMU
Parasal ihtiyaçlarınız artmış olabilir ve maddi baskılar hissedebilirsiniz. Fakat şanslı olduğunuz bir dönemdesiniz ve karşınıza çıkan fırsatları değerlendirmeyi başarabilirsiniz. Daha önce istemediğiniz veya itibar etmediğiniz konulara şimdi daha farklı açılardan bakabilirsiniz ve böylece şanssızlık olarak gördüğünüz durum şansa dönüşebilir. Meydana gelen olaylar alışkanlıklarınızı değiştirmeniz için sizi zorluyor. Buna karşılık direnç göstermek yerine isteklerinizi gerçekleştirmek için gayret gösterirseniz, başarılı olacaksınız. Akşama doğru hayal gücünüz uyanacak ve duygularınız yoğunlaşacak.
İKİZLER BURCU YORUMU
İletişim trafiğinde ortaya çıkan bazı karışıklıklar dikkatinizi dağıtabilir ve önemli bazı evrakları unutabilirsiniz. Fakat yaşam enerjiniz yükseliyor ve unutulmuş konuların gündeme gelmesi ile birlikte hızlı çözümler üretebilirsiniz. Bugün sizin için hareketli geçecek. Pek çok işi aynı anda yapmaya çalışabilirsiniz ve yarım bıraktığınız işlerinizi tamamlamak için gayret gösterebilirsiniz. Sizi zorlayan olaylar ve kişiler aracılığı ile kendinizi dönüştürmeyi başaracaksınız ve uyguladığınız sistemi değiştirmeye başlayacaksınız. Bu arada yakınlarınız ile aranızdaki iletişim yeni boyutlar kazanacak.
YENGEÇ BURCU YORUMU
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
Duygularınızın dalgalanacağı bir gün... Aniden gelişen olaylar karşısında tepkilerinizi denetlemeniz zor olabilir. Marjinal kişiler ve beklenmedik durumlar sizi rahatsız edebilir. Güç mücadelesi yapmasanız iyi olacak. Meydana gelen olaylar karşısında radikal değişiklikler yapmanız gerekebilir. Bu arada çok büyük istekleriniz olabilir ve olabileceklerden daha fazlasını bekleyebilirsiniz. Bugün karşılaştığınız olaylar ilişkilerinizi sorgulamanıza neden olabilir. Kendinizi haklı bulduğunuz konuyu bir kez daha gözden geçirin ve duygular yerine mantığınız ile hareket edin. İlişkilere bakış açınız değişiyor.
AKREP BURCU YORUMU
Kendinize olan güveniniz giderek artıyor ve yeni atılımlarda bulunmak için kuvvetli arzular duyacaksınız. Hayal gücünüz yükseliyor ve isteklerinizi gerçekleştirmek için her zaman olduğundan daha gayretli olacaksınız. Bu arada isteklerinizi gerçekleştirmenize engel olan kişiler olabilir veya bazı büyüklerinizin davranışları üzerinizde baskı duygusu yaratabilir. Ancak sabırlı ve kararlı davranacağınız bir dönemdesiniz. Çalışmanız ile kazancınızı karşılaştırabilirsiniz. Ancak moralinizin yükseldiği bir dönemdesiniz. Akşam saatlerinde karşılaşacağınız olaylar hayal gücünüzü uyandıracak ve heyecan duyacağınız gelişmeler meydana gelecek. Duygularınızı denetleyin. Kayıp ve kazançları tartabilirsiniz.
YAY BURCU YORUMU
Canlılığınızın arttığını hissedeceksiniz ve güne keyifli başlayacaksınız. Uzaklarda yaşayan dostlarınız ile haberleşebilir, yeni atılımlarda bulunmak için kuvvetli arzular duyabilirsiniz. Gün içinde alacağınız teklifler ve karşılaştığınız kişiler sizi heyecanlandıracak ve yeni girişimlerde bulunmak için kuvvetli arzular duyacaksınız. Günün ilerleyen saatlerinde duygularınız değişebilir ve akşam saatlerinde hayal gücünüz uyanabilir. Ancak endişeleriniz başladığı gibi sönecek ve dikkatinizi kendinize yönelteceksiniz. Projelerinizi gözden geçirebilirsiniz ve fikirlerinizi arkadaşlarınıza anlatabilirsiniz. Bu arada yepyeni idealleriniz olabilir.
OĞLAK BURCU YORUMU
Duygularınızın dalgalandığı bir gün... Eski isteklerinizi hatırlayabilirsiniz ve sevdikleriniz ile aranızdaki ilişkileri gözden geçirebilirsiniz. Hak, hukuk, adalet gibi kavramlar ile ilgili duygularınız derinleşiyor ve bakış açınız değişiyor. Daha doğrusu meydana gelen olaylar sizin bakış açınızı değiştirebilir ve daha önce dikkat etmediğiniz detaylar ile ilgilenebilirsiniz. Bu arada eski dostlarınız ve ilişkilerinizi gözden geçirebilirsiniz. Ayrıca parasal konulara yönelik bakış açınız değişebilir. Günün erken saatlerinde duygularınız derin ve yoğun olacak. Fakat akşama doğru halin değişecek ve dikkatinizi kendinize yönelteceksiniz. Sanatsal faaliyetlerde bulunabilir ve sanatçılar ile tanışabilirsiniz.
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU