• DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin

Gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin

Pek çok anne adayı hamileliği boyunca bebeğine ve kendine daha iyi bakabilmek için en iyi şekilde beslenmeye çalışır. “Neler yemeliyim?, “Nelerden uzak durmalıyım?”, “Bebeğime nasıl daha faydalı olurum?” gibi soruların cevapları aranır. Aslında her zaman olduğu gibi gebelik döneminde de dengeli ve sağlıklı beslenme prensiplerine uymak gerektiğini söyleyen Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Şükran Yıldız gebelikte tüketilmesi gereken besinleri anlattı.

İşte gebelikte tüketilmesi gereken 10 besin…

Yumurta

Anne ve bebeğinin ihtiyaç duyduğu kaliteli protein kaynağıdır ve yumurtadaki proteinin neredeyse tamamı vücutta kullanılabilir. Aynı zamanda 12’den fazla vitamin ve mineral içerir. Bebeğin beyin gelişimi için önemli olan kolin minerali ve folik asit bakımından zengindir ve bu öğeler nöral tüp defektini engellemeye yardımcı olur. Ayrıca beyin ve göz sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asidi de içerir. Ancak yumurta az pişmiş veya çiğ tüketilmemelidir.

Tam tahıllı ekmek ve bulgur

Gebeler için tam tahıllı beslenmek sindirim ve sinir sistemi sağlığı için önemlidir. Çünkü B grubu vitaminler, E vitamini, selenyum açısından iyi bir kaynak olmasından dolayı yeterli vitamin-mineral alımı ve stres yönetiminde önemli rol oynar. Ayrıca yüksek miktarda lif içermesi sindirim sisteminin iyi çalışması ve kan şekerinin düzenlenmesi için gereklidir.

Çiğ Kuruyemişler (Ceviz, fındık, badem, fıstık)

Bitkisel kaynaklı Omega-3, selenyum, çinko içeriğinden dolayı bebeğin beyin gelişimi için hamilelik döneminde önerdiğimiz bir besindir. Omega-3 de bulunan DHA (docosahexaenoic acid) sinir sistemi gelişimini sağlayan önemli bir yağ asididir. Gebelik döneminde yeterli alınan DHA, çocuklarda iyi bir konsantrasyon, zeka gelişimi ve güçlü hafıza için iyi bir kaynak olup aynı zamanda tüketilen kuruyemişler önemli lif ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

Yoğurt

Bebekler iskelet sisteminin gelişmesi için kalsiyuma ihtiyaç duyar ve bunu anneden alır. Eğer gebe anne yeterince kalsiyum almazsa kemiklerindeki kalsiyum depoları bebeğe geçer ve annede kalsiyum eksikliği ile beraber kemikler zayıflama ve diş çürükleri meydana gelebilir. Bu nedenle anne adaylarının yeterli kalsiyum alımı oldukça önemlidir ve bu gereksinimin çoğunu yoğurttan sağlayabilir. Yağ oranı azaltılmış yoğurtta daha fazla kalsiyum olduğu birçok çalışmada belirtilmiştir. Ayrıca protein bakımından zengin olan yoğurt, bağırsak florası için gerekli iyi bir probiyotik kaynağıdır.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Vitamin A, C ve K kaynağı olması ve yüksek miktarda folik asit içeriğinden dolayı gebe annelerin mutlaka tüketmesi gereken besinlerdir. Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için iyi bir folik asit kaynağı olan bu sebzeler annenin yeterli posa ve demir alımını da destekler.

Yağsız kırmızı et

Gebelik döneminde vücudun demir ihtiyacı iki katına çıkıyor. Kırmız ette bulunan demir vücutta kolayca sindirilip, emilerek etkinliğini kolaylıkla gösterebiliyor. Böylelikle annede yorgunluk hissini azaltıyor ve demir eksikliğinin önüne geçiyor. İyi bir demir kaynağı olan kırmızı etin yağsız kısmını bu dönemde tüketmek gebe anne adayları için önemlidir. Kaliteli protein ve demir kaynağı olan etin tüketiminde en önemli kural ise eti kızartarak değil haşlama veya ızgara şeklinde tüketmek olacaktır.

Kurubaklagiller

Gebelerin beslenmesinde önemli miktarda lif ve protein içeren kurubaklagillere haftada 2-3 gün yer vermek sağlıklı olacaktır. Gebelik döneminde sindirim sistemi hormonlara ve fiziksel aktivite azlığından dolayı yavaşlayabiliyor. Bu nedenle kabızlık ve hemoroid gibi problemlerle karşılaşma riskini azaltmak bu besinleri yemek, çorba ve salatalarınızda bulundurabilirisiniz.

Somon balığı

Bebeğin göz ve beyin sağlığı için önemli olan Omega-3’ün en zengin kaynağıdır. Gebe annelerin ve onların bebekleri için hiçbir yan etkisi olmayan omega-3 yağ asitlerinin içindeki DHA, şüphesiz bebeklerin öğrenme kabiliyetini de oldukça etkilemektedir. İnsan beyninin yüzde 50 – 60’ının DHA’dan oluşması sebebiyle, anne rahmindeki bebeğin beyin gelişimi için annenin yeteri kadar DHA oranı yüksek balık alması da önemlidir. Diğer balık türlerine göre daha az ağır metal içerdiği için anne adayları güvenli bir şekilde haftada 1 kez tüketilebilir.

Kuru meyveler

Kuru meyveler, vücudu yüksek antioksidan potansiyeller ile öncelikle serbest radikallere karşı korur. Özellikle kurutulmuş armut gebelik dönemindeki mide bulantılarını geçirdiği için önerilir. Ayrıca hamilelik döneminde magnezyum eksikliğinden kaynaklanan krampların önlenmesinde ve kabızlık problemine karşı iyi bir besin gruplarıdır.

Su

Döllenme ile birlikte bebeğin gelişmesini sağlayacak çevrenin oluşabilmesi ve hücrelerin çoğalıp şekillenmesi için anne adayının su ve besin öğeleri gereksinimleri artar. Gebeliğin 26’ncı haftası sonunda bebeğin beden ağırlığının yaklaşık yüzde 90’ı sudan oluşmuştur. Bu durum, bebeğin gelişiminde suyun ne denli önemli olduğunu göstermektedir. Araştırma verilerine göre annenin içtiği su, amniyotik sıvıyı etkilemektedir. Bilimsel çalışmalarda annenin susuz kalmasının bebeğin de susuz kalmasına neden olduğu belirlenmiştir. Bebeğin yaşamını sürdürdüğü bu sıvıdaki yetersizlik akciğerlerin gelişimini olumsuz etkiler, hareket yeteneğini azaltır ve yapısal bozukluklara yol açar. Bu nedenle gebe annelerin günde 2-2,5 litre su tüketimi büyük bir önem taşıır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Boğa
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU
Bugün alacağınız haberlerden etkilenebilir ve duygusal tepkiler gösterebilirsiniz. Eski dostlarınız aklınıza gelebilir. Veya sürpriz karşılaşmalar sizi heyecanlandırabilir. Huzursuz ve duygusal bir tavır içinde olabilirsiniz. Bu arada saygı duyduğunuz kişilere karşı daha özenli davranmanız gerekiyor. Duygusal karmaşadan uzaklaşmayı başarabilirseniz, isteklerinizi gerçekleştirmeniz mümkün olacak. Ancak güç mücadelesinden uzak durmanız gerekiyor. Uzaklarda yaşayan yakınlarınız ziyaretinize gelebilir veya siz gidebilirsiniz. Yaşam enerjiniz yüksek ve isteklerinizi heyecanlı bir biçimde ortaya koyabilirsiniz.
BOĞA BURCU YORUMU
Bugün kendinizi farklı hissedeceksiniz. Çok farklı düşünceleriniz olabilir ve yaratıcı fikirlerinizi gerçekleştirmek için harekete geçebilirsiniz. İlginç kişiler ve özgür düşünceye sahip olanlar dikkatinizi çekecek ve yaratıcı potansiyeliniz uyanacak. Olaylara çok farklı açılardan bakabilirsiniz ve değerlerinizi tamamen değiştirebilirsiniz. Saygı duyduğunuz konular ve kişiler ile ilişkileriniz güçleniyor. Bu arada kardeşleriniz ve eviniz ile ilgilenmeniz gerekebilir. İçinde bulunduğunuz koşulları değiştirmek isteyebilirsiniz ve çeşitli araştırmalar yapabilirsiniz. Harcamalarınıza özen göstermeniz gerekiyor.
İKİZLER BURCU YORUMU
YENGEÇ BURCU YORUMU
Sürprizler ve gelişmeler karşısında huzursuzluk duyabilirsiniz. Fakat kendinizi güçlü hissedeceksiniz. Gelişmeler beklediğinizden daha olumlu olabilir ve saygın çevrelerin desteğini alabilirsiniz. Özellikle ailenizin veya çevrenizin saygı duyduğu kişiler tarafından desteklenmek moralinizi yükseltecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Böylece daha iyimser bir tavır içine girebilirsiniz ve rahat davranabilirsiniz. Uzaklarda yaşayan dostlarınız ile haberleşebilir, yabancılar ile dostluk ilişkileri kurabilirsiniz. Heyecanlı ve istekli olacaksınız. Bilinçaltınızın derinlerinden yükselen istekler sizi harekete geçirecek.
ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU
TERAZİ BURCU YORUMU
Kendinizi yenilemek ve girişimde bulunmak için kuvvetli arzular duyacaksınız. Anneniz veya arkadaşlarınızın anneleri ile görüşebilir, geçmişte yaşadığınız olayların siz de bıraktığı izleri ve en derin isteklerinizi hatırlayabilirsiniz. Farklı ortamlar, kalabalıklar ve hareket halinde olmak keyfinizi yerine getirecek. Özellikle yolculuklar sizi heyecanlandırabilir. Ancak karşılaştığınız yabancılar ile ilişkilerinizde dikkatli davranmanız gerekiyor. Onların davranışları sizin hayata bakış açınızdan farklı olabilir. Sizden daha farklı görüşe sahip olanlara karşı saygılı davranın ve onların görüşlerini değiştirmeye çalışmayın.
AKREP BURCU YORUMU
YAY BURCU YORUMU
Duygularınızın yükseldiği bir gün... Karşılaştığınız bazı olaylar düşüncelerinizin derinleşmesine neden olmuş olabilir. Fakat bugün kendinizi daha keyifli hissedeceksiniz ve dikkatinizi isteklerinize odaklayacaksınız. Dostlarınız ile birlikte keyifli organizasyonlara katılabilir, eğlenceli bir gün geçirebilirsiniz. Sevdiğiniz ile birlikte çevre gezilerine çıkabilir, eğlenceli kişiler ile karşılaşabilirsiniz. İlişkileriniz yeni boyutlar kazanacak ve moraliniz yükselecek. İsteklerinizi sempatik bir biçimde ortaya koyabilirsiniz ve karşı cinsin dikkatini çekebilirsiniz.
OĞLAK BURCU YORUMU
Yoğun duygular ve geçmişte yaşadığınız olayların hatıraları ile güne başlayabilirsiniz. Kendinizi yenilemek için kuvvetli arzular duyacaksınız ve stratejinizi gözden geçireceksiniz. Çok büyük beklentileriniz ve istekleriniz olabilir. Anneniz, çocukluk günleriniz ve şimdiye kadar neler yaptığınızı gözden geçirebilirsiniz. Ancak günün ilerleyen saatlerinde duygularınız hafifleyecek ve dikkatinizi yapmanız gereken konulara yönelteceksiniz. Sorunları büyütmeyin ve küçük ayrıntılara takılı kalmayın. Seyahatler ve hareket halinde olmak keyfinizi yerine getirecek. Ayrıca ilginç kişiler ile tanışabilirsiniz.
KOVA BURCU YORUMU
BALIK BURCU YORUMU